囚徒第三季

surefire 发布于 2016年01月23日
尼克徐 等1人欣赏。

昨天算是第二季的最后一天了(如果我今天不加练的话),马上开始第三季,留个纪念——我的一季为十个周。

目前的进度

  1. 俯卧撑做到了第七式——偏重俯卧撑,2x10(每侧)
  2. 深蹲也是到了第七式——偏重深蹲,2x5(每侧) *
  3. 引体向上到了第二式——水平引体向上,2x10
  4. 举腿也只到了第二式——平卧抬膝,3x35
  5. 桥也是只到了第二式——直桥,2x20

其中水平引体向上已经做了超过十三个星期了,横跨了2季,之所以进度这样慢是因为我家的餐桌比书中要求的高度低了20公分的样子,这样就提高了难度。最开始我连1x10都完成不了,坚持了一段时间慢慢开始2x10的练习,第二组的动作总是不到位。到现在,可以做到第一组15个,第二组10个,动作也基本标准到位了。不过从第三季开始,我还是只做10个,尽量把动作弄标准,而不是探求数量尽快升级。等到能力达到了,再升级到2x15,再到2x20,然后3x20,然后3x25,然后3x30,然后升级到第三式,路漫漫其修远兮啊,哈哈!

平卧抬膝也是做了十来周才到现在可以升级的标准,打算从第三季开始升级到第三式。桥的练习开始得比较晚,而且背部肌肉以前从来没有锻炼过,所以慢也是理所当然的了,希望第三季完成时,我至少能做到第五式。

俯卧撑和深蹲进度快是因为之前有基础在那,实际上单腿深蹲最终式我也可以做1x5了,但是忍着没有贸然升级,我相信慢慢来会有回报的,所以偏重俯卧撑虽然坚持着也能完成2x15,但从第三季开始还是别勉强自己,做好2x10的动作了再升级。

2016年的目标

至少达成一项最终式,我估计最有可能的就是单腿深蹲,当然俯卧撑的机会也是很大的。

网上有很多批评囚徒一书的,我来说说我的看法吧——喜欢的和不喜欢的都没有错。每个人追求的目标不一样,如果你是要短时间搞出大块肌肉来,囚徒显然不合适,不是囚徒这书不好,而是你选错了书。对我来说,《无器械健身》这本书就不如《囚徒》适合我——因为前者的训练计划对我要求相对较高,这不是毅力问题,而是身体素质问题,有些训练组我在规定的时间内根本完不成,所以造成压力,然后就放弃了。而囚徒没有这样的问题,没有规定必须在多长时间内完成,随你哪天达到升级标准了,就升级即可,甚至书中一而再再而三地劝你不要贪图求快,要慢慢来。所以我很轻松,没有精神压力,没有完不成训练计划的负罪感,反而让我坚持了下来。

修炼的成果

我也就进行了20周而已,没什么明显的效果——如果从肌肉块头角度来看的话,除了胸部肌肉确实比以前大一点以外,也没有其他激动人心的地方——实际上,我一开始练囚徒也不是为了练肌肉吸引妹子,我咳嗽了大半年,被逼无奈采取这种方式锻炼身体,囚徒对运动能力、生存能力的追求而不是对大块头肌肉的追求让我心动了,现在体重保持在68kg左右,不再上升了,希望今年能再增加2kg,迈入70kg选手行列。

以上是从男性的角度来讲效果,很多人可能要失望了,我自己倒是很坦然,慢慢来,不急。不过女人却认为效果明显,由于现在深蹲和举腿对腰腹的锻炼,改变了以往久坐缺乏运动造成的负面影响,所以我老婆说这个锻炼很有效果,你懂的!

共14条回复
tinyfool 回复于 2016年01月23日

好厉害,佩服

icediv 回复于 2016年01月23日

我现在70,有时候71,感觉70是一个比较合适的分量,肉太少会看上去不够成熟

surefire 回复于 2016年01月24日

1楼 @tinyfool 是真的吗?

surefire 回复于 2016年01月24日

2楼 @icediv 你多高啊?我就是太瘦了点,想增加体重,今天早上称了一下,68.5kg

tinyfool 回复于 2016年01月24日

3楼 @surefire 真的

hrong 回复于 2016年01月24日

好吧,我以为是看美剧学英语被骗进来的。。。。

surefire 回复于 2016年01月24日

5楼 @tinyfool 谢谢!

surefire 回复于 2016年01月24日

6楼 @hrong 那不好意思,“骗”了你。。。

尼克徐 回复于 2016年01月25日

谢谢! 你点亮了我前进的方向!

我曾经放弃过囚徒健身,现在要重新捡起来。

surefire 回复于 2016年01月25日

9楼 @尼克徐 不客气,希望有朝一日看到你牛逼哄哄地秀单手俯卧撑,哈哈!

suzawa 回复于 2016年01月26日

肌肉块大了,四肢灵敏度降低了吗

surefire 回复于 2016年01月26日

11楼 @suzawa 不明白你什么意思

chaoqi 回复于 2016年01月29日

根据囚徒上面的方式练习了也快一年了,最明显的感受就是再也没有生病了,手臂变粗,力量见长。

surefire 回复于 2016年01月30日

13楼 @chaoqi 祝贺!向你看齐!

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