为什么你总是控制不了自己的情绪

董一凡 发布于 3周前
无人欣赏。

我们基本都会认为控制不了自己的情绪是一件非常失败的事。只有非常少的例外会把情绪宣泄认为是一种本色出演,大部分时候我们则更喜欢所谓的喜怒不形于色的人。但事实上恐怕所有人都有经验,那就是在控制情绪这件事上,我们很少成功。

一件事如果我们一直做不到,那么在怪罪到我们自己身上之前,其实我们更应该问自己一个问题。那就是我是不是真的理解了事实的全部已经事实的真相。我们成天说控制情绪,我们是不是真的明白控制情绪到底是什么?

可能很多人都会说,控制情绪这么直白的东西还有什么好说的。不就是生气的时候让自己不要生气,开心的时候不要让自己太得意忘形 high 过头。但这其实就是对情绪控制的直白解释罢了。真正重要的是怎么做到。我们在让自己不要生气,让自己不要太得意忘形,这到底是什么意思。有些东西过于简单,简单的看起来每个人都东西,但这种简单的表象却反而让我们错过了最重要的东西。

要控制一件事物,那么首先你要能接触到这件事。比如你要控制筷子,那么你手里要有一双筷子。要控制你的手,那么你要能感知到你的手。举个例子,现在你要把手抬起来,那么你会有一个明显的感觉到自己的手的过程。然后你才可以对他下命令。同样,要控制情绪,你先得弄明白情绪在哪。这个问题比较棘手的原因是情绪就是我们感知的一部分。所以我们非常难以捕捉到自己情绪。回想一下,你生气的例子,你知道自己很生气这件事一般是在事后冷静下来之后,你才意识到你刚才很生气。而当你在生气的时候,你其实是在体会那种血气上涌的状态。这两者都来自于我们大脑的感知,但是区别很微妙。体会一下下边的两句话「我很生气」,「我知道我很生气」,这就是情绪和感知到情绪的区别。而当你能够感知到情绪的时候,你就走出了控制情绪的第一步。

接下来有一个好消息一个坏消息。好消息是感知情绪是有可能的,坏消息是要在情绪发生的同时感知情绪非常困难。这里边有一点脑科学的东西在里边。我们感知情绪其实本质上是用大脑的一部分去感知另一部分。而我们的大脑其实是具有这个能力的,但是问题在于大脑的不同部分有不同的优先级。举一个例子,如果有三个人,当有吃的东西的时候先给第一个人,第一个人吃完了剩下的给第二个人,第二个人吃完剩下的给第三个人。那么在正常情况下,可能三个人都有饭吃。但是在紧急情况,比如三个人接下来要去做一个体力活的时候,那么第一个人就会多吃点,到第三个人的时候,估计就没深吃的,也就没有能量去做事,甚至极端情况下就是直接无法活动,停摆了。

这三个人其实就是我们大脑的三个部分。第一个人是所谓的本能,第二个人是情绪,第三个人是理智。详细说说,所谓理智就是管我们的思考,我们在进行推理,总结这些事情的时候就是用的这部分大脑。第二个人是情绪,主要就是管理我们产生喜怒哀乐这些情绪。而第一个人主要负责我们的快速反应,比如被火烧了,在我们的痛苦的情绪升上来之前,我们的本能大脑就已经下命令让我们收手。这三个大脑对能量的获取就和我们刚才举的例子一样。获取能量的优先级不一样,对一件事的反应速度也完全不一样。本能最快,情绪次之,理智最慢。

而感知情绪本质上就是用理智大脑去推理,总结,分析情绪大脑。所以你应该明白为什么在情绪来的时候,理智大脑其实并没有那么快的能够立即意识到自己的情绪。更不用说用理智去下命令让情绪停止。这也就是控制情绪几乎总是失败的根本原因。所以下次再控制不了情绪,要明白并不是自己太孱弱,而是这件事其实很难。

知道了控制情绪的本质,我们得到的结论是这件事很难。那么我们也就能理解,为什么能有效控制情绪的人可以获得巨大的回报。难的事做到总是会更有价值一些。下面就来讲讲怎么看待这件事。其实我们可能有一个天大的误解,我们以为情绪是不好的。但事实上我们在说有情绪是不好的一件事的时候我们真正在说的是这个人的行为不好。试想一下,你一个人坐在那里生气,哪怕你的心里如滔天巨浪的翻滚,那又怎么样呢,只要你没有因此说一句话,没有因此做任何事,其实对任何人都没有任何的影响。所以其实真正会导致严重后果的是我们有情绪之后的行为,而不是情绪本身。我们要控制的是我们的行为,而不是情绪。情绪其实是完全无法控制,消除这个妄念才可能让我们抓住问题的本质。我们要训练的并不是让我们的情绪消失。我们要训练的是不要轻易的行动。

大家可能都有一种感受那就是当我们生气的时候,如果有一个人说你控制下自己的情绪,那么结果我们可能会更生气。同样,如果我们要压制我们自己的情绪,那么我们很可能会更生气。这种想要压制自己情绪的欲望往往会有反效果。所以不去和情绪较劲,和情绪和平共处,结果反而会好一些。如果你坦然的接受自己就是会有喜怒哀乐。那么你对这件事就会更平和。当情绪来临的时候,你所要做的是调动你的所有的能力去感受情绪。这时候你会开始感受到身体的变化,开始感觉到整个情绪的波涛汹涌。而当你可以和这种状态和平共处的时候,尽管情绪在巨浪滔天,但是你还有一个观景台可以一览无余。而站在这个观景台上就是你的理智。当理智不需要去和情绪对抗的时候,他反而有时间去思考情绪产生的原因。而当这个原因找到,那么通常距离解决问题也就不远。问题解决了之后,情绪自己也就随之而去。

最后给大家讲讲和情绪非常类似的欲望和意志力的问题。如果在你饥肠辘辘的时候你面前的桌子上放着一样你最喜欢吃的东西,然后告诉你如果你能坚持一定时间,我就给你两份。那么你能够坚持多久呢?这就是一个标准的意志力训练的问题。其实大部分最终都会败下阵来。因为意志力在欲望面前通常都是输家。为什么会这样呢?其实和情绪的问题一样,我们并没有理解意志力的真相。我们会误以为意志力是一种资源,有的人多,有的人少。多的人就更占便宜一些。事实上,意志力更多的类似一种情绪,并不受我们的控制。我们能做的更多的是去感知他,明白他为什么会薄弱,明白他为什么会强。然后再直面我们的问题。如果接受这个结论的话,那么我们就有了解决问题的方法,那就是不要再去管意志力这个概念,甚至我们应该完全放弃意志力的说法。我们要意志力是干嘛,当然是做一些我们不想做的事,或者不做一些我们想做的事。这里边的本质是事,而不是你的意志力。当你把事情放在做事这件事上,那么就可以去思考解决方案。

比如刚才的问题,如果你想抑制住吃东西的欲望,办法很简单,把东西放在一个你拿不到的地方,那么你一定坚持得下去。如果你想拒绝一样东西,那么最好的办法这样东西根本没有出现过。如果你想赢得一场战争,最好的办法是不要去参与这场战争。

对于意志力,很多真正精通的人没有跟你说的是,他们的意志力其实并不强。而看起来强的原因是他们有合理的策略去完成一件事。举个例子,为什么健身有的人能坚持而有的人不能。先问自己一个问题,健身是为了什么?估计大部分人的回答是健康。这就是一个巨大的错误,因为健康太虚无缥缈。就算生病,大不了还可以去医院,何必未雨绸缪的去健身房那么累,享受到当下的诱惑可比未来的健康这个概念要大多了。所以最好的办法是找一个真正的目标。我知道的几个非常有意思的目标是这样的。有人去健身房的目的就是要漂亮,他要在朋友面前做最漂亮的那个人,和朋友出去的时候,往那一站,别人都是陪衬。这是一个好目标。我还知道一个目标是这样的,在他认识的朋友中,他算是比较穷的,于是他就每天去跑步,跑的时候他就想,我要好好跑,身体越来越好,这样以后你们都死就我还活着,我要比你们活的都长,这样最后的赢家就是我了。类似的稀奇古怪,甚至充满阴暗的目标其实还有很多。但是,不可否认的是,这种策略反而让他们把真正重要的事情给做了。而最终体现出来的是他们的意志力很强,实际上这完全是一种策略。

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