这两年关于 ChatGPT 的文章已经很多了。大多数写法都很熟悉：效率提升、工作流重构、普通人如何借助 AI 实现跃迁。每次看到这种标题，我其实都会下意识跳过一半。

不是因为它们不对，而是因为我的日常并不是那种需要“被重构”的状态。

更多时候，我只是希望一天能顺一点：
少卡壳，少纠结，少被一些没必要的事情消耗精力。

真正让我长期用下来的，也正是那些看起来毫不起眼的小场景。下面这 5 件事，几乎每天都会发生，它们不惊艳，但非常稳定。

1️⃣帮我看新闻、补背景、解释我看不懂的梗

我每天起床第一件事，基本都会刷 X（以前的 Twitter）。问题在于，X 上的信息永远是碎片化的，而且情绪密度极高。你看到的不是“发生了什么”，而是“别人对这件事有多激动”。

比如前阵子时间线上突然冒出来一堆人在说“马杜罗被抓了”。各种截图、转发、断句式评论都有，但到底是真是假、是谁先说的、主流媒体有没有跟进，其实很难在短时间内判断。如果完全靠自己去追溯源头，很容易就陷入信息泥潭。

所以我现在基本不太自己硬查，而是直接把看到的内容丢给 ChatGPT，问它这件事靠不靠谱、目前主流媒体怎么说、哪些明显属于谣言或者过度解读。以前大家总说 LLM 有“幻觉”、会胡说八道，但在看新闻这件事上，其实是可以主动规避的。我通常会要求它明确给出媒体来源，甚至是原文级别的引用。一旦来源清楚，事实、传言和情绪往往就能自动分层。

类似的情况还有最近的伊朗局势。时间线上经常是一句话配一张图，要么暗示局势升级，要么直接指向战争。我会直接问 ChatGPT：最近到底发生了什么？现在是实质变化，还是舆论放大？我并不需要特别专业的地缘政治分析，只是想知道自己看到的信息处在什么层级，而不是被时间线牵着情绪走。

还有一个使用频率其实更高的场景：解释我看不懂的热梗和 meme。X 上经常会刷到一张图或一句话，下面一堆人哈哈大笑，但你完全不知道笑点在哪里。我会直接复制粘贴给 ChatGPT，让它解释这个梗的来源、在讽刺谁、为什么会流行。至少让我知道，大家到底在笑什么，而不是站在一旁一脸茫然。

2️⃣ 写那些“不重要但很耗时间”的文字

我自己是自由职业，其实并没有太多必须写“标准文本”的需求。但有时候反而是女儿来找我求助。比如学校要求写入团申请，或者假期作业里要交一篇观影报告、读后感之类的东西。这类作业往往有固定格式和预期话术，说实话我并不觉得它们对孩子真的有多少实质帮助，更像是在完成一种流程。

这种时候我通常不会让她对着空白文档硬憋。我会直接用 ChatGPT 帮她先生成一个合格版本，结构完整、用词规范，看起来完全符合老师的预期。然后再让她自己看一遍，改改用词，或者加一点自己的想法。重点不是写得多漂亮，而是不把大量时间消耗在这些本身意义有限的任务上。

对我自己来说，也有类似的场景。比如 App Store 的提交文案、应用里的功能说明、提示语之类的东西，我每次自己写都会非常头疼。这些文字既不能太随意，又不能太复杂，还要符合审核和用户理解，但本身并没有太多创作乐趣。

我的做法通常是给 ChatGPT 一个大概思路，让它先写一个版本，然后由我来删、改、润色，直到变成一个“看起来像人写的、也像我会写的”状态。它不是替我完成工作，而是帮我绕过最消耗耐心的那一段。

3️⃣ 把吃什么、吃得健不健康这件事，直接交给 ChatGPT

我现在用 ChatGPT 最频繁的一个场景，其实和工作关系不大，而是吃饭。

很多时候我会直接把自己做的饭，或者点的外卖拍一张照，丢给 ChatGPT，让它帮我大概评估一下热量和营养结构，比如碳水是不是有点多、蛋白质够不够、油会不会偏多。它当然不可能精确计算，但至少能给我一个方向性的判断。

有时候我会更省事，直接把冰箱里的截图扔给它，让它建议我能做什么菜，或者哪些搭配是相对合理的。它更像一个不挑剔、也不会嫌你懒的“家庭饮食助手”，而不是教你照着菜谱一步步来。

对我来说，这种用法的价值不在于“变得多自律”，而在于降低门槛。你不需要提前规划，也不用记热量表，只要把现实中的东西交出去，就能避免完全凭感觉乱吃。

4️⃣ 让 ChatGPT 反过来看看我自己

还有一个我觉得挺有意思、也挺少被提到的用法，是让 ChatGPT 反过来总结我。

我有时候会直接问它：从我之前的使用记录来看，我平时在哪些事情上用你最多？或者我有哪些行为是反复出现的？让它帮我归纳一下，再给我一些建议。

这种感觉有点像照镜子。你不是要它替你规划未来，而是借助一个外部视角，看清自己每天真正消耗精力的地方。有些习惯你自己已经习以为常了，但被点出来之后，反而会意识到：原来这些事情对我来说这么重要，或者这么耗能。

它不负责替你改变什么，但能帮你更清楚地认识当下的自己。

5️⃣ 用 Pulse 做一个不用费力的日常复盘

最近我做日常复盘，更多是交给了 Pulse。每天到晚上，我会把当天做过的事情、零散的想法，甚至只是一些很粗糙的记录丢进去，不需要整理，也不用想结构。

Pulse 会帮我把这些碎片整理成一个相对清晰的轮廓：今天主要在忙什么，精力消耗在哪，有没有真正推进的部分。很多时候我主观感受是“今天很累，但好像没干什么”，但被这么一整理，就会发现问题往往不是没做事，而是事情太碎。

我喜欢这种方式，是因为它更像是在帮你收尾，而不是逼你反思。这一天已经被整理过了，你可以安心把它放下。

最后

我并不觉得 ChatGPT 的价值在于让普通人突然变得更聪明、更高效，或者更成功。它真正起作用的地方，反而是这些不起眼的小场景：帮你补背景、替你完成那些不得不写的文字、提醒你饮食是否太随意、帮你把一天理清楚。

如果它能让日常生活少一点卡顿，少一点内耗，那对我来说，就已经非常值得了。