我让 ChatGPT 训练了我一个月，但结果并没有达到我的预期

我从来都不是那种会在网上交朋友的人。

我对通过屏幕来回交谈没什么兴趣（如果您正在等待我回复的短信，不）。然而我却躺在床上，拿着 iPhone，讲述了我的人生故事（以及锻炼历史），免费提供给互联网上的陌生人，就像直接从鲶鱼。

我的信息接收端的对话者并不是一个令人着迷的爱情对象。那是 ChatGPT，我正在聘请每个人最喜欢的万能生成人工智能（一种人工智能程序，可以对特定提示产生响应，在这种情况下意味着我关于健身的问题）作为我的新私人教练。

为什么？因为我最近在健身房里表现不佳，并且渴望有教练的结构。我过去有过教练，问责制很有帮助。但作为一名健身鉴赏家（拥有运动机能学学士学位、五年个人和团体训练经验以及两年的健身和健康报告）MH在我的腰带下，如果我们检查简历的话），我一直在努力寻找符合我的标准但又不超出我的价格范围的教练。我经常发现自己对马虎的程序说胡话。

在这场斗争中，我并不孤单：很多人都找不到价格实惠的健身教练。谷歌“我附近的私人教练”，你可能会得到报价从每小时 50 美元到超过 300 美元不等。每周与高端教练一起锻炼三次的费用可能比曼哈顿的房租还高。

这一切都有助于解释人们对人工智能机器人作为培训师的兴趣。对于零美元的低成本和亲密的对话，您也可以几乎立即拥有定制的计划。但该计划真的能让您实现健身目标吗？我尝试了 CoachGPT 一个月来找出答案，并获得了一些课程，您可以在 AI 培训师中使用，也可以在任何其他培训中使用。

第一周：艰难的开始

为了正确地讲述这个故事，我应该指出，我对 ChatGPT 或任何其他人工智能聊天机器人的经验为零。我对生成式人工智能的了解是这样的：你可以要求它做任何事情，它会做出回应……某件事。

这种知识的缺乏导致我在第一步中犯了一个严重的错误：我没有登录系统。我与 CoachGPT 进行了一次可爱的入门聊天，然后我离开了页面，没有截图。我只记得有关平板抬高的事情——我认为这是一个奇怪的练习选择。当我去进行第一次锻炼时，我返回页面重新熟悉编程，但它消失了。我们的第一次见面，被不小心抹掉了——就好像它毫无意义一样。

我不得不再次经历整个过程。我提供了以下信息：我在健身房有多少经验、我希望锻炼的频率和时间、我有哪些可用的设备、我的伤病以及我的健身目标。鉴于这些信息，以下是我的锻炼内容：

所有这一切都有一个可疑的地方：我在第一次讨论中提供了与第二次讨论中相同的信息。它问了我完全相同的问题。不知何故，CoachGPT 第二次给我的训练与第一次不同。

板块上涨消失了。我并不介意，因为最初的动作让我的训练师感到困扰（那里有更有效的肩部练习）。锻炼的变化也变得更加疯狂：专门的肩部和腹肌训练日消失了，取而代之的是次要的腿部训练日。我还清楚地记得第一次只有一个计划的腿部日。即使是电脑也讨厌腿部日。

我没有输入精确的第二次是同样的句子，但重要的信息都是一样的。编程怎么可能那不同的？答：这是一个生成式人工智能，而不是训练器。它给了我一个适合我参数的锻炼计划，但不一定最优的计划。

不管怎样，我完全按照规定完成了 CoachGPT 的练习和训练。大多数训练感觉都完成了工作。在我的第一天下半身训练结束时，我的双腿中弹了；在最后几组负重步行箭步中，我几乎无法承受重量。（在结尾锻炼的？虐待狂，GPT 教练。）

第一周要点

我是一个天生的乐观主义者，所以让我们从好的方面开始吧。运动选择很好；ChatGPT 给我分配了复合动作，如深蹲和推胸，以及一些有效的孤立动作。它不会变得太复杂或不必要的花哨——这是糟糕的培训师为了看起来聪明而犯的常见错误。

组数和次数建议（通常为 3 组，每组 8 到 12 次）有利于肌肉生长，这是我为自己设定的目标。这正是我为像我这样想要增强肌肉的高级学员制定的计划。

缺点：我立即知道这些锻炼将比我在最初查询中要求的时间长得多。第一腿日我在健身房待了近一个半小时——这是我工作狂生活方式无法承受的奢侈。

其次，练习的顺序有点不对。在第一回合比赛日，腿举被安排在阵容中排在第二位。一般来说，在自由重量动作之后进行机器驱动的动作（例如腿举）总是更好。它们通常更安全，更容易摆脱，因此最好在更大的自由重量复合举重中使用新腿，这样更容易犯下导致受伤的错误（例如紧随其后安排的罗马尼亚硬拉）。

CoachGPT 是否通过早期编程知道了一些我不知道的事情？不完全是：第一天做完腿举后，我的腿太累了，我不得不放弃其他练习。我几乎无法承受步行弓步的负荷。第三，存在一些直接错误。腿部伸展是一种股四头肌孤立运动，被安排在一天进行，本来是针对腿筋、臀大肌和小腿的？加油，教练。

如果我没有测试这个硬核，我就会调整编程——这就是你如果你尝试这个应该做。CoachGPT 通常会提供很好的锻炼建议，因此请研究每项建议（并观看一些MH视频）来确定如何利用它们来发挥自己的优势，以及它们在会话中的位置。考虑为您的锻炼选择 ChatGPT 的 3 或 4 个建议，并且不要害怕削减任何额外的辅助动作。您不会失去收益，尤其是自从有了 CoachGPT 计划之后这么多小腿练习。ChatGPT 有小牛迷恋吗？

第 2 周：蜜月阶段

第一周我就全身心投入到这项事业中。我坚持完成了冗长的计划锻炼的每一分钟。第二周，我的时间不多了。

我不得不开始跳组。我问它我应该跳过哪些：

合理的建议。我按照它的建议做了，并且仍然进行了相当扎实的锻炼。

您可能还注意到，机器人没有指定要使用什么设备，或者对于一些较大的动作要采取什么风格。“深蹲”不限于后蹲、高脚杯深蹲或空中深蹲。

这实际上是一个很大的福利，但只是因为我很了解自己的身体。我知道当我尝试杠铃卧推时，我的右肩会感到疼痛，所以我把它换成了对肩膀更友好的哑铃卧推。

这也很方便，因为当设备不可用且日程安排很紧时，我能够保持灵活性。如果没有免费的架子，我可以换成高脚杯深蹲（我确实这么做了）。

第 2 周要点

日常锻炼中具有一定程度的灵活性可能会很好。事情发生，受伤发生，设备无法使用，或者你时间不够，不得不从日常工作中删除一些东西。

无论您面对的是 ChatGPT 还是真正的教练（哎呀，我说过了），程序化的动作并不总是适合您。如果某项练习让你感到疼痛或感觉不舒服，你就得主动开口说话。ChatGPT 最好的部分之一：它提醒我客户端（在本例中是我）始终必须启动该过程。

如果我没有问 CoachGPT 要跳过什么，它就永远不会知道我的锻炼时间不够了。对于现实生活中的教练来说也是如此：如果他们不知道你正在挣扎，他们应该如何帮助你改变现状？

当然，过于灵活可能是一件坏事。如果我不断改变深蹲的风格，我将无法正确地进行动作。是的，你从高脚杯深蹲中获得的力量将会转化为你进行杠铃前深蹲的能力，但是有一些细微的差别使它们有所不同。这些重量也会有所不同，因此不断改变它们意味着您将无法真正评估从一周到下一周的负载感觉。

这个故事的寓意是，当你感到困惑或陷入困境时，开始与你的教练交谈，然后坚持遵循所教的内容。

第三周：失去动力

这周我选择了深蹲，因为 CoachGPT 没有提前为我指定我的装备。

我知道前深蹲（加强核心和抛光形式）和后深蹲（较重的负荷）的好处。所以，在最初的两周里，我不断地进行前深蹲，让自己进入最佳状态。进入第三周，我觉得自己已经准备好更多地挑战我的负荷了，于是把它换成了后蹲。我应该在仅训练两周前深蹲后就这样做吗？可能不是——但是，我喜欢前蹲。

当然，我前蹲的懒惰是缺乏动力。这种情况在背部/二头肌训练日再次发生，当时我放弃了弯腰杠铃划船，改用长凳支撑划船。

我是否应该成为一个更好的人，去做那些困难的事情，即使我不喜欢这样做？绝对地。在这种情况下，现实生活中的好教练会强迫我鞭策自己吗？绝对地。

第 3 周要点

遵循任何类型的在线培训计划都需要一定程度的纪律。现场教练会督促你，就像他们会教你一样——而这正是大多数人所需要的。

如果您没有钱，可以通过一些方法来弥补与 CoachGPT 的差距。你必须提出要求。如果您这样做，您将得到以下结果：

对于进入健身房有一定帮助，但对于当你在健身房时却没有太大帮助在去健身房，害怕做大重量的深蹲。我不了解你的情况，但这不会有太大的激励作用。

也许我会做一些低负荷的重复，这总比没有好。但这肯定不足以让我真正鞭策自己。

我真正希望做的是找到一个伙伴，这样我们就可以一起锻炼。可靠的健身伙伴是一个被极度低估的工具。有人会让你对自己的表现负责，并挑战你增加体重。另外，您还有一个内置观察员，这是 CoachGPT 永远无法做到的。

第 4 周：危险信号浪潮

我长期以来一直在处理右膝的问题。我无法告诉你它发生了什么，或者它是什么时候产生的，但在第三周结束时，那种挥之不去的疼痛开始在我的腿部日训练中出现。

当然，我也咨询过我的教练我应该如何解决这个问题。它是这样说的：

对我来说，将臀部推力直接换成臀桥似乎有点不必要。如果我以应有的强度处理臀部推力，那么我体内就不应该剩下大量的能量来直接击打臀桥。

不管怎样我还是这么做了。公平地说，这确实有点帮助。我的膝盖感觉不像以前那么强烈，但仍然感觉我的腿可能超载。我也接受了 ChatGPT 的恢复技巧的诱饵。这是它提供的内容：

第 4 周要点

我觉得相当令人震惊的是，该机器人根本没有提到与医生交谈。它提到去看物理治疗师，但那是在七（！）个关于如何首先处理它的其他建议（包括佩戴护膝、接受抗炎饮食以及重新引入高影响力活动）之后您应该首先与医生讨论的事情）。

在机器人的辩护中，我从未说过这是一个严重的问题。一些如果这样的事情发生在我身上，它吐出的信息可能也是我的第一道防线：R.I.C.E.如果一切都失败了，就去看医生。

但是，如果您是计算机，“寻找医疗专业人员”可能应该排在第一位。额外的建议可能会有帮助，但它们应该排在第二位。

分手

拥有现实生活中的教练最困难的部分之一就是结束事情。与所有关系一样，有时这种伙伴关系并不是命中注定的。CoachGPT 最大的好处是我不必经历不诚实的分手谈话——不是你，是我。

我需要一个能够了解我的优点和缺点，并利用它们来帮助我变得更好的人。我可以自信地说，我很享受使用这台机器的时光，也学到了很多东西，但我已经准备好回到愿意付出更多努力的人（真正的培训师？）那里。

但 CoachGPT 是您一直在寻找的经济高效的健身秘诀吗？也许吧，如果您经验丰富、非常有上进心，并且您对锻炼有足够的了解，可以自己进行调整。

如果您不是其中任何一个，也许可以将 ChatGPT 保留用于其预期用途，例如为论文或项目进行研究，或者起草完美的分手文本。