一年多来，我一直通过 Push 来跟踪我的力量和健身目标，Push 是一款出色的健身应用程序，它使用 AI 来生成锻炼计划、跟踪渐进性超负荷，并帮助您打破 PB。
我喜欢这个应用程序，在我的心目中给了它 4.5 颗星推送应用审查，并将其作为其中之一最好的健身应用程序您现在就可以下载。
在健身房每周使用六天之后，在整整一年的时间里，我决定尝试一个实验。在制定计划时，Push 建议，根据我的康复情况，我应该尝试减少锻炼天数以帮助我进步。
从表面上看，前提很简单，更少的锻炼意味着更多的恢复时间，并且您在下一次锻炼时的状态越好，您就越能更好地专注于手头的任务。我很高兴看到更多的恢复是否会有帮助，我尝试了一下……然后我讨厌它。经过几周每周锻炼四次后，我出于各种原因又恢复了六天锻炼。这就是发生的事情。
推送出错了
接下来的内容绝对不是对 Push 的批评：我仍然认为它是一款出色的应用程序，并且对其人工智能驱动的渐进式过载充满信心。如果说有什么不同的话，那就是我改变工作方式的失败尝试是对我自己缺乏时间规划、动力和纪律的令人震惊的控诉。如果你愿意的话，这是一个技能问题。
我早上上班前锻炼身体。我非常幸运能够远程工作并且住在健身房隔壁。尽管如此，我总是尽可能缩短早上的时间。Push 为我提供的为期四天的计划仍然涉及在一周内以相同组数锻炼相同的肌肉群，因此锻炼次数较少，但时间却相当长。
本来应该有助于恢复和改善健身房成绩的事情却变成了一系列未完成的训练。我是一个习惯性的人，花了很多年的时间建立了一个万无一失的早晨例程，包括锻炼前喝咖啡、冥想、锻炼和恢复。
试图将 90 分钟的锻炼硬塞到我创建的 60 分钟时段绝非易事，而且无论出于何种原因，我就是无法坚持下去。正如我所说，这在很大程度上是对我个人的控诉：我确信习惯于制定严格纪律的高生产力人士，例如大卫·戈金斯，可能已经弄清楚了这一点，但我不是大卫·戈金斯，我是我是斯蒂芬。我喜欢烧烤多米诺骨牌、拖延症，以及在离开家去赴约之前坐得太久。我是虚弱的。
全部推，不推
因此，普什修改后的计划减少了训练次数，延长了训练时间，彻底打乱了我的日常安排。每周有四天，我会去健身房，尝试尽可能多地锻炼，但失败了，然后痛苦地离开，失去了我的成绩不佳。但还有另一个问题。每周有三天我没有锻炼，我突然完全失去了我整个日常活动所依赖的安全感和结构。在花了近八年的时间每周工作前锻炼六天后，我开始发现自己在周三早上 8:55 躺在床上，穿着睡衣爬到办公桌前，没有咖啡因、淋浴或任何形式的动力。我当时一团糟。
我知道你在想什么，“斯蒂芬，你当然可以去健身房，跑步，好好伸展一下身体，以提高你的有氧运动能力，并最终实现触摸脚趾的目标。”我也想过，但我就是无法鼓起勇气去健身房做除了举重之外的任何事情。在我失败的 Push 实验结束时，我每周 7 天进行为期四天的锻炼，只是跳过了计划中内置的休息日。
一个教训
在所有这些自嘲和我冰冷的动机之下，有一个严重的教训需要吸取。随着新的一年的到来，我们都开始了新一年的健身目标，请注意我的错误。
无论 2025 年您想在健身方面实现什么目标，都要做您喜欢的事情。想想你想要建立的日常习惯，以及你生活中已经存在的可以依靠的支柱。不要害怕尝试和调整事物，但如果没有成功，也不要害怕继续尝试新事物。
我进行了为期四天的锻炼周，希望能找到更好的恢复和更好的结果，相反，我发现我实际上喜欢每天都有理由去健身房，而且旧习惯确实很难改掉。因此，到 2025 年，我将恢复每周去健身房六天，并继续寻找其他方法来改善我的恢复并度过下一个平台期。