我使用了AI驱动的葡萄糖监测器2周。这就是令我惊讶的

我用了我的 乌拉戒指过去的几年 跟踪我的睡眠，恢复和压力。我一直在尝试最新的健康技术，所以当URA Ring最近与Dexcom的Stelo，一个连续的葡萄糖监测器专为没有糖尿病的人设计。这种合作的目的是帮助像我这样的日常人们了解食物和一般饮食习惯影响我们的血糖和整体健康 

“通过将Stelo数据与OURA的现有见解相结合，我们使成员有能力更好地了解饮食模式，精力，情绪和恢复之间的因果关系 - 并最终使可持续的，科学的生活方式改变，” OUA产品副总裁Maz Brumand告诉CNET。

我用我的OURA环测试了Stelo CGM两个星期，这改变了我的饮食和移动方式。这种类型的生物反馈对每个人，甚至那些没有糖尿病的人都有帮助。

什么是连续的葡萄糖监测，为什么重要？

您的血糖或血糖是指血液中糖的测量。根据克利夫兰诊所的说法葡萄糖是能量的主要来源对于您的身体 - 这是您的肌肉，大脑甚至细胞的动力。当您吃某些食物（尤其是碳水化合物）时，您的葡萄糖会升高，并且您的身体会通过释放胰岛素将糖穿入细胞以进行能量或储存而做出反应。但是，如果您经常出现峰值或崩溃（即使您没有糖尿病），它也会影响您的能量，睡眠，情绪甚至长期代谢健康。当您的身体不需要立即葡萄糖时将其存储为糖原在你的肌肉和肝脏中。

对于糖尿病患者，监测葡萄糖水平至关重要。但是，对于我们其他人，在没有诊断的情况下做同样的事情很重要？在某种程度上，我认为。全天监测血糖，看看您的身体对不同食物的反应如何揭示您的渴望，睡眠和代谢健康。Brumand说：“葡萄糖是新陈代谢健康的实时窗口，它为我们的日常感觉（我们的精力，注意力，情绪和睡眠）提供了支持，以及随着时间的推移我们的韧性。”

我可以在柜台上购买葡萄糖监测器吗？

您不需要开处方即可购买葡萄糖监测器，就像我从Stelo尝试的那样。随着非处方可穿戴的葡萄糖传感器（如Te Stelo）的兴起，没有糖尿病的人现在可以深入了解他们的饮食习惯如何影响其身体（没有手指刺或处方）。

Dexcom和Stelo是可穿戴葡萄糖监测仪市场的两个大玩家，但是在我们的指南中，还有许多其他选项，具有各种功能和价格最佳连续葡萄糖监测器。

什么是“正常”葡萄糖范围，尖峰不良？

在使用CGM之前，我认为血糖要么是稳定或不稳定的，因此没有尖峰之间的空间。一旦我开始每天跟踪葡萄糖，我很快就知道峰值完全正常，尤其是在饭菜和零食之后。

大多数人会看到葡萄糖水平全天上升和下降。根据美国糖尿病协会，对于没有糖尿病前期或糖尿病的成年人的一般目标范围是70和140mg/dl（请注意，OURA也遵循此范围，这是用户可以在图表中看到的）。还值得强调的是，禁食的70至100mg/dl被认为是正常的（尤其是在吃食物之前的早晨），而140 mg/dl的禁食很常见，尤其是在饭后。

“临床研究表明，即使在健康的个体中，每天都会发生一个中等葡萄糖尖峰（上升到140mg/dl）。实际上，研究表明，健康的成年人每天将生活在140mg/dl以上的140mg/dl以上，每天长达2个小时，通常是一到三个短寿命升高的葡萄糖峰值，” 蕾妮·菲顿（Renee Fitton），注册营养师和教育总监 l-nutra，一家营养技术公司。

Fitton进一步解释说，葡萄糖峰值的数量和频率取决于各种因素，主要是您进食。这些尖刺也可能会受到其他因素的影响，例如压力水平，运动，脱水，甚至您是否有晒伤。

许多葡萄糖监视器都使用自定义范围，随着时间的流逝，可适应身体的基线和图案。查看图表时，重要的是要牢记上下文和趋势不仅仅是一次性的尖峰。例如，在甜点之后看到尖峰并不是表明有问题的迹象。这表明您的身体正在完成工作。最重要的是，您的葡萄糖恢复到基线的速度以及您的水平随着时间的推移而保持升高的频率。

"I would not see signs for concern for occasional (one to three times per day) moderate spikes (less than 160mg/dL) that resolve within about 30 minutes. When reaching more frequent, especially if they are higher spikes (for example, above 180mg/dL), that take a long time to resolve (over 60 minutes), then there may be concerns about metabolic health," Fitton explained.“完全平坦的葡萄糖曲线不是我们的目标；您想要一些柔和的跌宕起伏，这是健康代谢灵活性的标志。”

我如何用URA戒指设置Stelo显示器

您可以订购Stelo传感器直接来自乌拉（两个传感器$ 99）。我收到了一个带有传感器和简单说明的小盒子。将其涂在我的上臂的后部不到2分钟，令人惊讶地毫无痛苦。是的，涉及一根小针。我对针头感到恐惧，所以我花了一些时间在精神上准备自己刺自己，但是为了难以置信，我根本没有感觉到。不过，弹出器发出的声音很大。有时我认为声音是对我大脑的转移，这就是为什么我什么都没感觉到。但是，尽管如此，这是一次无痛的经历。

到位后，我将其配对与Stelo应用程序配对，并且它会自动反映在OURA应用中。每个传感器最多可追踪24/7的葡萄糖水平15天。

从OURA应用程序中，我可以看到我的葡萄糖水平全天如何波动。您可以轻松地在应用程序的顶部访问它，您还可以在其中看到其他数据指标，例如睡眠，心率，活动和准备分数（一个个性化的分数，范围为0到100，可欣赏您的身体从前一天的活动和睡眠中恢复的状况的快照）。

甚至我的“健康”食物选择也增加了我的血糖（没关系）

我测试中最引人注目的部分之一是看到我最喜欢的健康主食是如何在葡萄糖图上播放的。一个很好的例子就是我最喜欢的压榨果汁。

早晨，我有一个压汁，其中包含菠萝，甜菜，胡萝卜，姜，黄瓜和柠檬。它是营养密度的，但它也将我的葡萄糖刺激到我的健康范围之上约6分钟之上（一个小窗户，仍然被认为是我的年龄和整体代谢健康的最佳选择）。这足以让我重新考虑如何以及何时食用水果饮料。

第二天，我试验了有水果冰沙而不是果汁。我制作了一个带有浆果，香蕉，植物性蛋白质粉，花生酱，豆浆和燕麦的自制冰沙。这种冰沙使我的葡萄糖完全保持范围（比我的个人阈值零分钟）。从水果，燕麦片，花生酱和蛋白质粉中添加的蛋白质和纤维有助于减慢天然糖吸收到我的血液中。

我学到的：即使天然果汁也会引起葡萄糖峰值，尤其是在空腹食用而没有任何蛋白质或纤维时。包括蛋白质，脂肪和纤维在内的冰沙可以帮助保持尖峰并有助于稳定您的能量水平。

用蛋白质，脂肪和纤维平衡您的饭菜 

那周晚些时候，我有寿司卷，晚餐时有毛豆的一面。令我惊讶的是，我的葡萄糖水平一直在范围内。OURA顾问（OURA的AI教练）甚至指出，这种食物组合提供了蛋白质和纤维，这可能会导致良好的葡萄糖水平。这一刻真的很令人鼓舞。这让我意识到我不需要大幅度改变自己的饮食。通过更有意地将食物配对，我可以大大改善它们对血糖的影响。将食物与鳄梨，坚果，种子和橄榄油等健康脂肪配对也可以减慢消化，从而吸收糖。 

Fitton解释说，这主要是由于我们的消化道中发生了什么，甚至在营养素到达我们的血液之前。蛋白质，纤维和健康脂肪以自己的方式起作用，可以减慢简单的碳水化合物吸收到血液中，从而使糖更慢，逐渐释放到血液中。这些因素将可能是葡萄糖尖峰变成稳定的上升，您的身体可以逐渐清除。

"The biggest area of concern when managing our blood sugar levels is limiting refined carbohydrates. When you do choose a refined-carb item (a plain cracker, white flour tortilla, cookies and so on), try to pair it instead of eating it solo: add cheese, nut butter or a handful of edamame to blunt the glucose rise, and choose a higher-fiber version of your carbohydrate source when possible (for example, whole-grain crackers) so the碳水化合物带有自己的速度限制，” Fitton说。

蛋糕和步行相等的血糖？

我学到的最令人惊讶的事情之一是，血糖稳定性不仅仅是您吃的东西。这也是关于您吃完饭后做什么的。一个下午，我吃了一块蛋糕吃零食。不添加纤维或蛋白质，只有蛋糕（几个小时前我吃了午餐）。

我的葡萄糖水平不如我的血糖峰值，而是稳定的范围。警告？吃甜点后，我走了一个快速的散步。这并不是什么艰辛的，只有15分钟的步行路程在我的附近步行。但这足以帮助我的身体过程并更有效地使用葡萄糖。

Fitton解释说：“运动需要更多的能量，因此它有助于打开我们的细胞吸收糖（能量）并将其从血液中清除。步行10分钟的步行燃烧约30至40卡路里，您的身体将从循环的葡萄糖或储存的糖原中获得能量。”

服用饭后步行长期以来，专家一直推荐代谢健康，但是实时看到效果使我点击了我。我确实认为，用蛋白质和纤维均衡的餐后吃蛋糕也有助于我的血糖稳定水平。

有时，这并不是要完全消除我们最喜欢的零食或碳水化合物，而是关于时间，食物配对和运动。

我学会了三种方法使我的葡萄糖曲线变平，而无需牺牲自己喜欢的饭菜

在将葡萄糖传感器与URA一起使用之前，我认为血糖峰主要是关于食物以及它们如何影响您的身体。我还认为管理它们的唯一方法是减少碳水化合物或大大改变我的饮食。但是在这两个星期中，我亲身经历了我的食物如何以及何时（和移动）和我吃的东西一样重要。我了解到，这三种策略有助于控制我的葡萄糖水平。

将碳水化合物和糖果与蛋白质，纤维和健康脂肪配对

当我有一个带有蛋白质粉和豆浆的浆果冰沙时，我的葡萄糖水平保持稳定。相比之下，当我那周早些时候有水果冰沙时，我的血糖水平飙升，崩溃了。

要点：碳水化合物本身，尤其是精制和加工的碳水化合物，可以快速刺激血糖，但增加蛋白质或脂肪会减慢消化，并导致更温和的峰值。

食物配对的例子：苹果和花生酱，烤鳄梨，米饭或其他蛋白质。

走出去（尤其是在甜点之后）

当我吃蛋糕作为小吃时，我确定我的图形会急剧尖叫，但这不是因为我的步行（以前吃了平衡的饭菜）。

一个简单的步行，即使仅10到15分钟，也可以帮助抵消血糖峰。这个小而简单的习惯可以帮助我现在享受待遇，而不必崩溃。

花时间很重要

我还注意到，当我当天早些时候吃更高的碳水化合物食物时，我的身体比晚上晚些时候将它们加工得更好。早餐冰沙和碗保持我的水平稳定，而晚上9点后是同样的冰沙。引起更多的尖峰。

在涉及血糖管理方面，我们看到，早晨，我们的身体通常会在皮质醇（一种压力激素）中飙升，实际上可以帮助我们的身体非常快速，迅速地摄取血糖。早上进食早晨的进食将使皮质醇的反应平静，还会减轻对身体的压力。如果您等待过多的食用，那么饮食就会散发出较大的皮质化，并散发出较大的胶水。 

Fitton进一步解释说，相反，在晚上，我们体内的糖管理系统开始降低电源，并且不太擅长帮助血糖进入细胞。因此，重要的是不要吃太晚。否则，您可能会看到血糖上升并熬夜更长的时间。

这并不意味着您不能在晚上吃碳水化合物或食物，但是在胰岛素敏感性往往会更高的那一天早些时候吃它们会产生真正的不同。