哎呀，刚好我问过我的医生，咔咔，赶紧来回答一下。。。

办公时间 可以站着办公，也就是跟老板申请更换你的桌子，变成"可升降的"，如下图所示，这种是最健康的办公方式，也就是屏幕和视线平齐，然后你保持挺胸抬头的智力姿势，大臂小臂大约垂直。

私人时间 我也有一样的困扰，去看过医生，医生叫我多锻炼（仅仅注意姿势是不够的）所以我一周至少去两次健身房，有机会就跑步、跳操、泡温泉、放风筝，都会对放松颈部和背部肌肉有好处。我自从开始去健身房以后，我的肩颈和背部明显的减少了不适感。。。

楼上能否说一下，颈椎已经有问题的，怎么治疗啊？ 或者说疼痛时候如何缓解疼痛 ？

已经腰肌劳损了，坐一会下背部肌肉就难受，。去看过中医、西医，效果都不大，只能缓解症状。 准备还是加强锻炼吧。。。

老实说，我觉得治不了，只能是缓解。

站着写代码。就好了。。。

2楼 @prepostrous

他给我拍了X光片，说我的颈椎没问题，所以医生没说我需要药物。

但是我需要做俯卧撑每天30个来加强颈部肌肉力量。刚开始做不起来的时候，可以俯在窗台上或者结实的家具上做。 也需要经常去泡温泉和游泳，这些都是锻炼/放松颈部肌肉

因为他说我缺乏锻炼，所以头部缺乏支撑。