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囚徒第四季了

surefire 发布于 2016年04月09日 | 更新于 2016年04月09日
尼克徐 等1人欣赏。

今天做完最后一组水平引起向上,宣告第三季结束,正式进入第四季了。

当前进度

  • 俯卧撑第七式偏重俯卧撑:由2x10(每侧)晋级到2x15(每侧)
  • 深蹲第七式偏重深蹲:由2x5(每侧)晋级到2x10(每侧)
  • 引体向上第二式水平引体向上:由2x10晋级到3x10
  • 举腿由第第三式平卧屈举腿晋级到第四式平卧蛙举腿3x15
  • 铁板桥第二式直桥:由2x20晋级到3x20

相比于第一季和第二季,第三季的进步已经很慢了,仅有举腿升级了一式,其他都在同一式内,只是晋级了组数或个数,随着后面的动作难度加大,晋级速度会更慢。

意外事件

在做水平引体向上时,由于没有仔细研究书中的要领,差点让手腕受伤。

我家餐桌是长方形,一开始我是用餐桌的短边来做这个动作,由于短边的宽度不够1米,导致双手距离没有同肩宽,意味着把身体拉起来时,手腕是扭曲的。一开始强度不大到没什么,在后来增加到3组时,某一天突然左手腕咔嚓一下响,不能完成动作了,吓得我赶紧停下来,并且休息了三天。

后来看书,并且不断活动手腕,发现没有什么异常后,换餐桌的长边作为支撑了,并且保证双手的宽度与肩同宽,这样手腕不会被扭曲,一直到现在,就再也没有出现那种骇人的情况了。

未来展望

我希望在接下来的第四季,每一艺都能升级一式,尤其是俯卧撑和深蹲能够升到各自的第八式。

由于餐桌的高度比书中的低,所以我的水平引体向上其实超出了书中的难度,算是在2.5式吧,不过我还是希望桥能够在接下来的第四季里连升两式。

之所以能够坦然面对还处在第二式的那些动作而不追求进度,是因为年初目标是只要到年底达成一个终极式即可,而这个目标很可能在俯卧撑或深蹲中实现,二者均只要跨越两式即可,在接下来的四分之三年里,我觉得完全有可能,那真是一个激动人心的时刻。

一点思考

我预料到在我达成偏重俯卧撑之后要晋级单臂半俯卧撑会有难度,所以我想了个“曲线求国”的办法——在偏重俯卧撑晋级后,不马上做单臂半俯卧撑,而是在餐桌边沿上练习单臂俯卧撑,这个难度是相对较小的,餐桌能做2x20后再在沙发扶手上做,能做2x20了最后考虑单臂半俯卧撑。所以俯卧撑部分的练习路径是:

偏重俯卧撑(2X20) -> 餐桌单臂俯卧撑(2x20) -> 沙发单臂俯卧撑(2x20) -> 单臂半俯卧撑

囚徒健身这本书不足之处就是,同一式里的三个阶段有时候跳跃太大了,有的动作组数和个数安排不合理,我一般按照循序渐进的原则,慢慢增加,并没有完全按照书中的设定来做。

以上两点是我在练习过程中,不断翻书,不断思考和调整的结果,希望能对坚持囚徒健身的朋友有帮助。

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