生成式AI和死臀综合症

在今天的专栏中，我将讨论热门话题“死臀综合征”，并探讨生成式人工智能如何与这一严肃且重要的问题相结合。

被称为“死臀综合征”现象的名字带有一丝戏谑，但现实是人们对长时间坐着导致的问题越来越担忧。这种问题可能导致短期不适乃至长期持续的疼痛，以及其他不良的健康后果。请认识到这一点非常重要且令人担忧。

出人意料的是，生成式人工智能在坐骨综合征的问题上既是英雄又是反派。我将带您了解一些关于坐骨综合征的关键背景信息，然后探讨生成式人工智能是如何介入其中的。

以下是关键点。如果你正处于这种现象中或认识其他人可能处于这种情况，你对相关顾虑的意识将有助于避免潜在的不良后果，或者激励你应对已经遇到的任何困难。

这是我在福布斯网站上持续更新的专栏中的一部分，展示了人工智能尤其是生成式人工智能如何影响我们日常生活中的各个方面（参见）这里的链接).

久坐的隐性危险

我们的文化中充满了关于某人的臀部或后方的虚伪说法，包括这些令人难忘的话：挪动你的臀部，摇摆你的臀部，屁股着地，从你坐的地方起来，展示你的臀部，紧致你的脸颊，收紧你的臀瓣，露出漂亮的臀部，扭动你的小屁屁，以及强化你的臀肌。

要点是我们早就应该意识到照顾臀大肌的必要性，但现代社会似乎导致了广泛的忽视。我们长时间坐在电脑屏幕前。智能手机的出现使情况变得更糟。你可以去任何地方，一坐就是好几个小时，盯着猫咪视频或阅读你一直想读的电子书。

一篇题为“久坐会导致死臀综合征——需要注意的迹象”的近期文章中 Times Now数字版，日期为2024年9月9日，阐述了整体问题的性质（摘录）:

• 多项研究表明，长时间坐着存在危险，特别是对肌肉和骨骼健康的影响。发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究显示，每天坐超过六小时会对健康产生负面影响，包括引发各种健康问题，如肌骨系统疾病。
• 同样，英国《运动医学杂志》上的研究表明，长时间不活动会导致肌肉萎缩，特别是臀部肌肉，从而导致像死臀综合症这样的情况。
• “虽然死臀综合症会引起不适，但它是可以预防的。简单的生活方式改变可以降低患上这种病症的风险。”
• 预防死臀综合症的措施：经常休息，进行臀部激活锻炼，拉伸髋屈肌，改善坐姿，泡沫轴放松。

一个虚伪的人可能会说预防措施显而易见。本质上，这一切都归结于偶尔动动你的懒筋。此外，试着活动一下与臀部相关的身体部位。以此类推。

但是既然这一点如此明显，为什么人们不采取那些行动呢？

让我们谈谈这个。

为什么人们忽视他们的臀部

首先，我敢说很多人不知道长时间坐着对身体特别有害。我们大多数人从小学开始就在教室里一坐就是几个小时。我们会去电影院连续坐上好几个小时。乘坐飞机通常意味着要进行长途飞行并几乎不停地坐着。等等。

那意味着长时间坐着是我们习惯性做的事情，它可以成为一种习惯，并被视作理所当然。

其次，坐着时很容易分心，几乎会忘记自己实际上已经坐了很长时间。一部电影会让你着迷，并带你进入另一个世界。在飞机上，你几乎没有别的选择，只能坐着等待航班到达目的地。

尽管在这些情况下我们可以站起来活动一下，但规范往往会抑制我们这样做。

第三，臀肌的磨损通常需要一段时间才会显现出来。这种现象常被称为臀肌失忆症，其过程通常是渐进的，并随着时间推移而发生。起初并不明显。只有当退化表现出来时，人们才开始意识到有什么不对劲。各种症状开始出现，如下背痛、髋关节疼痛、腘绳肌紧绷等。

总之，我们普遍缺乏认识，社会上普遍存在长时间坐着的常态预期，以及一种逐步递增的损耗，这种损耗不会直接提醒我们有些事情出了问题。

这可以说是将生成式人工智能带入这一领域的完美风暴。

死臀综合症与生成式人工智能

我提到生成式人工智能在这段悲情故事中既是英雄也是恶棍（或者说“尾巴”）。

考虑这两种可能性：

• (1) 生成式AI作为英雄。生成式AI可以提醒你、告知你，并帮助你避免或克服死臀综合征。
• (2) 生成式AI作为反派。生成式AI可能会让你长时间坐着不动，从而加剧死臀综合征。

第一个用例是生成式AI可以成为你在防范久坐导致的“死臀综合症”方面的最佳伙伴。通过简单的指令，你可以让生成式AI在你长时间坐着时提醒你。AI可以弹出一个警告，敦促你起身活动。此外，生成式AI还可以与你互动，告知你“死臀综合症”的危险，并指导你做一些适当的体态和运动锻炼。

笑脸表情。

第二个用例是，人们现在对生成式人工智能如此着迷，以至于他们在与AI对话时会坐在一起，并且精神上沉浸其中，就像在看电影一样，甚至更甚。令人遗憾的是，看似与生成式AI进行长时间流畅对话的同时，很容易一坐就是几个小时。

从这个意义上说，生成式人工智能又是久坐、久坐和更多久坐的贡献者。

我将通过登录ChatGPT（这款每周被两亿人使用的广受欢迎的生成式AI）来展示其中的一些权衡，并询问ChatGPT关于死臀综合症的来龙去脉。

ChatGPT关于死屁股综合症的讨论

让我们看看ChatGPT对于如何避免死臀综合征有什么说法。

这将展示生成式AI的对话能力。此外，这也揭示了生成式AI是否在该主题上接受过数据训练。请注意，每个生成式AI应用程序都与其他程序不同，并且它们各自的数据训练也有所不同（请参见我的报道）此处的链接). 只因为某个生成式AI在特定主题上接受过数据训练，并不意味着所有生成式AI都是这样。

建议始终检查你使用的生成式AI是否有关于你想讨论的话题或问题的数据。

这里开始了。

• 我输入的提示：“生成AI能帮我避免久坐综合征吗？”
• ChatGPT生成的回答：“是的，生成式人工智能可以通过提供个性化的锻炼计划、提醒和将运动融入日常生活的技巧来帮助你避免死臀综合症。以下是AI如何为你提供协助的方式： 定制锻炼计划：AI可以生成针对性的锻炼方案，以增强你的臀大肌，并专注于关键动作如深蹲、箭步蹲和臀桥。 姿势与活动提醒：生成式人工智能可以在长时间坐着后建议起身伸展和移动的时间间隔，长时间久坐是导致死臀综合症的主要原因。 个性化的灵活性练习：AI可以推荐保持髋部和下背部灵活的灵活性训练，减少通常会补偿弱臀肌的压力。 实时反馈：AI应用程序可以根据你的锻炼形式和姿势提供反馈，确保你在进行锻炼时正确激活了臀大肌。”

我认为ChatGPT给出的回答是非常恰当的。

也就是说，始终要对生成式AI产生的任何回复进行二次检查。AI可能会给你提供虚假或错误的信息。如今，你可能听说过“AI幻觉”这个词，我不太喜欢这个说法因为它倾向于将AI拟人化，但这个词已经流行起来，并且指的是AI偶尔会编造一些东西。我通常把这种情况称为AI的杜撰（详情参见我的详细解释）此处的链接).

关键是确保仔细检查所有AI生成的回复，并将它们与其他可靠的来源进行比较。我就是这样做的，对比了上述ChatGPT的回复。

通过AI指导进行适当的锻炼

现在我觉得相对放心的是，ChatGPT在数据训练阶段可能偶然地扫描到了有关死臀综合症的信息，虽然只是少量的数据。让我们看看还能用这个做什么。

我去告诉ChatGPT帮我避免久坐综合征，它会提醒我坐了多久以及使用AI的时间。然后我继续用ChatGPT进行了一系列其他的对话，并在各种话题上进行了长时间的聊天。

过了一会儿，发生了以下对话。

• ChatGPT生成的回答：“嘿，兰斯！你坐了一会儿了——我们来做个提臀运动怎么样？想要一个快速的5分钟锻炼来保持肌肉活跃吗？”
• 我输入的提示：我需要活动一下身子。
• ChatGPT生成的回答：“很好！我们从站立臀部挤压开始。站起来，双脚与肩同宽，夹紧臀部5秒钟，然后放松。重复这个动作10次。完成后告诉我！”
• 我输入的提示：“全部完成。”
• ChatGPT生成的回复：“太好了！现在让我们通过一些自重深蹲进一步激活臀部。慢慢降低身体，保持体重在脚跟上，然后通过夹紧臀部推回起始位置。我们做15个。记住，膝盖要与脚尖对齐！”

如你所见，ChatGPT提醒我做一些练习。在这种情况下，我确实做了这些练习，并告诉ChatGPT我已经完成了。

我要指出的是，你有可能向生成式AI撒谎，不去做练习却声称做了。这是你的责任。

然而，如果你使用的是连接到视频摄像头的生成式AI，该AI有可能具备检测你是否做了练习的有效手段。更进一步的好消息是，随着最新生成式AI技术的发展，视频摄像头不仅能够用来查看你是否在做练习，而且AI还可以分析视频流，并实时告诉你你的动作是否正确。两赞。

关于死臀综合征的认识

生成式AI在处理英雄般的情境时很有用。但不要过度依赖。例如，如果你怀疑自己可能得了死臀综合征，不要依靠生成式AI来诊断问题。应该去看医生。

假设你不幸快要患上“死屁股综合征”，在获得医生的建议后，你可以利用生成式AI来帮助完成各种推荐的康复项目。你刚才看到生成式AI可以激励你进行锻炼。同样的方法也可以用于执行医生开具的臀部激活和强化练习。

你甚至可以利用生成式AI来安排你的锻炼计划，并提醒你要确保完成这些练习。如果你需要一些激励，只需指示生成式AI给你鼓励的话语。这是AI可以无休止地做的事情。

需要注意的是，在某种程度上，生成式人工智能也有可能成为潜在的“恶棍”。你可能会沉迷于使用生成式人工智能，并因此忽略了时间和空间的存在。坐着使用生成式人工智能是很有诱惑力且很常见的事情。最新的生成式人工智能增加了语音交互功能；因此，即使你在森林里散步、在人行道上行走或处于其他非坐姿状态时，仍然可以与AI进行对话。

无论你做什么，都要避免久坐综合征，并保持臀部或尾骨处于良好状态。如果你使用生成式人工智能来做到这一点，那就更好了，也许这会确保有一个快乐的结局。