无锡没报，报的4.20扬马半程

1楼 @saxieyu 下半年我还打算跑上海

你们都太猛……，我也就是走个半马的样子，你们都可以跑半马

跑了两年广马了,今年继续..欢迎来广州 =vv=

4楼 @szeto 报过2012广马，有事没去成。以后再来。

表示上周日刚跑完苏州半马，话说我们可以组个跑团什么的定期来个夜跑~比如说环五角场、环世纪公园这种

3楼 @tinyfool 能走半马很牛了，看好你哟。一起的一个同事，跑步加游泳，从220减到165

7楼 @saxieyu 我从260已经减到220了，哈哈

我现在正在练习跑马拉松，请问各位，参加马拉松比赛需要注意什么？还有什么时候能让自己跑马拉松？跑步后的两年还是什么时候?各位分享一下自己跑马拉松的经验吧！

9楼 @IamDVD 看个人状况。我第一次参加全马前，跟着老手在森林公园练了三次，成绩比有些老手还好，也不累。一般来说要循序渐进，先练10公里，轻松跑到50分以内再练半程。半程跑起来轻松了再练全程。

原来如此，在路程和时间上循序渐进。多谢！同时也呼吁大家多跑跑步，感觉还是不错的！

1楼 @saxieyu 哈，我也是扬州的半马。

12楼 @zetaxis 我只听说过扬州瘦马

9楼 @IamDVD 推荐两个网站runnersworld.com和micoach.adidas.com，可以用来制定跑马计划，如果执行力够的话，当然还要不出伤病，一年就可以从跑5公里喘死练到顺利跑马了。更短的时间也行吧，但反正我是花了一年时间。跑步真的太容易受伤了，我两次跑前都有点伤，跑一半就改走了，还好两次都关门前走完了。对了，还有一件重要的事情要注意，就是你得先报上名。

13楼 @尼克徐 你知道的太多了！

如何解决一走路，膝盖就不舒服的问题？ 导致我现在不敢长时间(10分钟以上）走路。

好多地方都有 济南没有。。。

我跑无锡:) 关于膝盖疼，需要循序渐进，并且锻炼腿部肌肉。最简单的，坐办公室时经常轮流把腿抬起了和地面平行待一会儿... 推荐两个跑步相关的网站 益跑网 跑步圣经

16楼 @feilaoda 要去医院看下，这个就不太正常了

21楼 @multilinguist 做了核磁共振，没什么问题。可能半月板轻度损伤？

20楼 @leo_runner 试过靠墙半蹲，有一点效果，但还是依旧不敢多走。

22楼 @feilaoda 靠墙半蹲的强度比我说的那种更大，既然有效果就坚持下去。我半蹲从一开始1-2分钟发展到最后能蹲10分钟以上。注意蹲的时候膝盖别超过脚尖。 医生怎么说？半月板如有问题核磁共振应该能看出来，我做过2次核磁了