首先本人乃学生党一枚,科班.
身高168公分,体重才54kg,这是在标准身高体重范围以下的.
首先饭量好像不大,每天脑海里全是do something for coding, 有时候为了看一篇文章或者写一个类而错过就餐时间,然后学校的食堂关门了,就知道到商店里面买车仔面或泡面之类草草了事.其次,虽然只是在校园,却已养成了熬夜coding的习惯,似乎深夜脑子才转的过来,白天周围都是游戏声似乎更适合睡觉或浪费时间.运动量一周10公里+少量哑铃,似乎不见成效.
都说生育后的男人会发福,似乎从tiny大叔等身上是能看到如此.但!现在这身体素质,恐怕连结婚的必备条件都没了,Who would like a monkey? 万能的ourcoders,谁能分享一下从程序员的角度增肌增重的技巧,在尽量不影响写代码的前提下的,并且廉价一些(穷学生),万分感谢. :-)
我身高173,十多年了,体重都是57~60KG,从初中长好身体就这样了。但是我不熬夜,运动也不是很多。但是爱玩游戏。我不觉得这体重有什么不好了,但是熬夜绝对是不好的!
对于这个问题,我想我很有发言权,因为我很久以前也是很瘦的,比你还瘦。我现在也不胖,但是至少不会看起来营养不良的样子。
首先,你要树立一个观念:人是可以改变自己的。
然后,你要给自己列一个目标的优先级,
金钱,学习,正常体重和健康的身体,哪个更加重要?
如果你把最后一项排在第一位,恭喜你有了一个好的开始。
每个人有不同的体质,你如果不是体弱多病,就是新陈代谢过快,放心,这个是很正常的。
想要增肥,你先要明白为什么人会变瘦?你是否经常等到很饿了才开始吃东西,或者干脆不吃早饭晚饭? 你每天要消耗的能量大概有多少?如果你每天就在家睡觉,你只需要很少的能量就可以,不需要吃很多东西。但是你每天还要学习,熬夜,运动,消耗的能量就会大大增加。你每天吃进去的东西转化成的能量减去你每天消耗的能量,就会转化成你体重增长的能量来源。如果你变瘦了,那是因为你消耗的能量大于你每天补充的能量。
如果你每天三餐都很正常,还不能胖。原因很可能是你还吃得不够,你必须每天5-6餐。
如果你还在熬夜,请马上停止这种自杀行为,没有什么药物可以治疗这种慢性自杀行为,对于你增肥有害无益。
如果你还在运动,请停止大量能量消耗的运动,比如长跑,健身之类,你头等大事是吃,只有吃胖了,才有条件去做其他的运动,否则你不是在消耗糖分,而是在消耗肝脏制造的能量,必然会损耗你的肝脏,对身体健康其实没有好处。
当然,如果你的收入连吃饭都不能保障,那以上一切都是空话。这些不是我的个人想法,是从很多国外网站和Youtube分享视频里面总结来的,具有一定的科学道理。细节的东西因人而异,但是希望你懂得瘦人增重的科学道理,而不是盲目增肥。
"你是否经常等到很饿了才开始吃东西,或者干脆不吃早饭晚饭?" 你说对了,这点现在觉得似乎是问题的根本,也有些慵懒,没课的时候有时都懒得下去食堂.我运动量也不算大,应该不是能量消耗过大造成,主要问题应该还是熬夜和饮食有问题,谢谢你的建议.我现在尝试开始多餐+运动,看看见效如何.关于睡眠,我主要不是睡眠不足,而是违背生物钟规律,一天还是能保证8小时左右睡眠的.调整这个颠倒的生物钟应该需要时间.
现在瘦倒是没什么
不过,对于这个行为或者心里上, 我个人的感觉是 玩物殤(x 找不到那个字了)志,本末倒置
虽然我自己也曾有过, en 受那些 错误的 文章误导
噗,这个老帖谁挖出来的。
其实,什么锻炼啊,控制饮食啊都是假的。
真相是:
程序猿在堆码的时候总会碰到一些问题,如果这个问题很快就被解决了,那么心情就好了,心情一好人就放松了,人一放松就会吃东西,最后就发福了;相反,这个问题老是解决不掉,心情就不好,心情不好胃口就不好,渐渐的就茶饭不思,所以人就消瘦了。
总结,有资历的程序猿,如果是个瘦子,说明他开发效率不高,老是碰到问题解决不掉;如果是个胖子,说明是个高产户,有问题总是能很快搞定。
呵呵呵呵呵,我真是太聪明了,想想就有点小得意呢。
173cm,75kg (已超重)
我也说说我的情况,你必须要有信心。
我一直也没意料到我会胖起来。我从小就很瘦,大学吃好喝好,同样也还是瘦瘦的,我估计是玩游戏太多睡觉少的原因,也没有肌肉,直到大学毕业了,工作开始,工作时间要做比较多的事情,也是coder,然后下班就会吃比较多,睡比较早,作息时间很正常,然后一年多,我就从原来62kg涨到了75kg。。
所以我的总结是,要吃好喝好 + 作息时间要正常 ,也就是睡得好。。
说下我的情况,希望对LZ能有所帮助。我身高188,大一的时候78kg,毕业工作2年后到了98kg。。。然后大约1年半前开始在朋友的影响下去健身房,一个星期3-5次,力量训练+各种有氧,然后三餐尽量少吃主食,多吃肉和蔬菜,水果适量,大概练了半年,回到了80kg。最近因为一个多月的狂吃海塞不运动的日子,体重又涨回了83kg,虽然只涨了3kg,但是因为是肌肉流失和脂肪增同时进行,外表还是胖了不少。减肥这个事其实说起来挺简单,就是控制每天摄入的热量足够量的运动。身在国外,吃的东西的包装上都标有卡路里,所以每天吃了多少热量心里都大概有个谱。现在基本不喝非diet的碳酸饮料,做饭能少放油就少放,晚上尽量不吃零食,在餐馆吃饭,吃不完就不吃,不能打包就扔掉。以前总是觉得没吃完就扔掉很浪费,现在想通了,就当是维持身材的必要开销。。所以以上都是减肥,LZ把我干的事都反过来做一遍应该会有效。。