首先本人乃学生党一枚,科班.
身高168公分,体重才54kg,这是在标准身高体重范围以下的.
首先饭量好像不大,每天脑海里全是do something for coding, 有时候为了看一篇文章或者写一个类而错过就餐时间,然后学校的食堂关门了,就知道到商店里面买车仔面或泡面之类草草了事.其次,虽然只是在校园,却已养成了熬夜coding的习惯,似乎深夜脑子才转的过来,白天周围都是游戏声似乎更适合睡觉或浪费时间.运动量一周10公里+少量哑铃,似乎不见成效.
都说生育后的男人会发福,似乎从tiny大叔等身上是能看到如此.但!现在这身体素质,恐怕连结婚的必备条件都没了,Who would like a monkey? 万能的ourcoders,谁能分享一下从程序员的角度增肌增重的技巧,在尽量不影响写代码的前提下的,并且廉价一些(穷学生),万分感谢. :-)
对于这个问题，我想我很有发言权，因为我很久以前也是很瘦的，比你还瘦。我现在也不胖，但是至少不会看起来营养不良的样子。
首先，你要树立一个观念：人是可以改变自己的。
然后，你要给自己列一个目标的优先级，
金钱，学习，正常体重和健康的身体，哪个更加重要？
如果你把最后一项排在第一位，恭喜你有了一个好的开始。
每个人有不同的体质，你如果不是体弱多病，就是新陈代谢过快，放心，这个是很正常的。
想要增肥，你先要明白为什么人会变瘦？你是否经常等到很饿了才开始吃东西，或者干脆不吃早饭晚饭？ 你每天要消耗的能量大概有多少？如果你每天就在家睡觉，你只需要很少的能量就可以，不需要吃很多东西。但是你每天还要学习，熬夜，运动，消耗的能量就会大大增加。你每天吃进去的东西转化成的能量减去你每天消耗的能量，就会转化成你体重增长的能量来源。如果你变瘦了，那是因为你消耗的能量大于你每天补充的能量。
如果你每天三餐都很正常，还不能胖。原因很可能是你还吃得不够，你必须每天5-6餐。
如果你还在熬夜，请马上停止这种自杀行为，没有什么药物可以治疗这种慢性自杀行为，对于你增肥有害无益。
如果你还在运动，请停止大量能量消耗的运动，比如长跑，健身之类，你头等大事是吃，只有吃胖了，才有条件去做其他的运动，否则你不是在消耗糖分，而是在消耗肝脏制造的能量，必然会损耗你的肝脏，对身体健康其实没有好处。
当然，如果你的收入连吃饭都不能保障，那以上一切都是空话。这些不是我的个人想法，是从很多国外网站和Youtube分享视频里面总结来的，具有一定的科学道理。细节的东西因人而异，但是希望你懂得瘦人增重的科学道理，而不是盲目增肥。
"你是否经常等到很饿了才开始吃东西，或者干脆不吃早饭晚饭？" 你说对了,这点现在觉得似乎是问题的根本,也有些慵懒,没课的时候有时都懒得下去食堂.我运动量也不算大,应该不是能量消耗过大造成,主要问题应该还是熬夜和饮食有问题,谢谢你的建议.我现在尝试开始多餐+运动,看看见效如何.关于睡眠,我主要不是睡眠不足,而是违背生物钟规律,一天还是能保证8小时左右睡眠的.调整这个颠倒的生物钟应该需要时间.
说下我的情况，希望对LZ能有所帮助。我身高188，大一的时候78kg，毕业工作2年后到了98kg。。。然后大约1年半前开始在朋友的影响下去健身房，一个星期3-5次，力量训练+各种有氧，然后三餐尽量少吃主食，多吃肉和蔬菜，水果适量，大概练了半年，回到了80kg。最近因为一个多月的狂吃海塞不运动的日子，体重又涨回了83kg，虽然只涨了3kg，但是因为是肌肉流失和脂肪增同时进行，外表还是胖了不少。减肥这个事其实说起来挺简单，就是控制每天摄入的热量足够量的运动。身在国外，吃的东西的包装上都标有卡路里，所以每天吃了多少热量心里都大概有个谱。现在基本不喝非diet的碳酸饮料，做饭能少放油就少放，晚上尽量不吃零食，在餐馆吃饭，吃不完就不吃，不能打包就扔掉。以前总是觉得没吃完就扔掉很浪费，现在想通了，就当是维持身材的必要开销。。所以以上都是减肥，LZ把我干的事都反过来做一遍应该会有效。。