我看过无器械健身

个人意见

还是找个好点的健身房请个教练锻炼比较好

特别是久没锻炼

容易受伤

请专业人士帮忙

节约时间精力

1楼 @foogwai

赞，花钱请专业，是最省时省力的选择：）

锻炼了一个月，简单的回顾和分享一下

体重变化：从 66.5kg -> 65.0kg 目标并不是减肥，所以短期还是无法评估这算好还是不好。

参考书籍主要是《无器械健身》，练习时间是周一到周五，每天约40分钟，每天尽量练习不同肌肉群，周六休息，周日傍晚约20分钟，周日我称为 workout mini

日常锻炼主要3项：跳绳，单杠（和俯卧撑交替），核心（主要是仰卧起坐），如果当天没有太多空余时间就做段时间的间歇训练。每次运动都有热身和结束后的放松运动。

饮食也做了改变，少食多餐。尽量吃鸡肉、牛肉、坚果、水果，减少了油炸类食物。

用到的一些app, 主要是iOS上的

• Day One 日记 ，记录一些练习后的感觉和总结
• Bodyweight 与书《无器械健身》配套的app,热身和放松动作，一些健身动作
• Pedometer 查看每周步行数量
• Workout timeer 间歇训练计时工具
• Withings Health mate 记录体重，心率
• iOS 健康 汇总数据
• 手环 我用过两个不同的手环，后来基本不用了，手环用来记录睡眠质量和当作闹钟，现在已经不用了

总结 每周的运动本身让人很快乐，虽然有时会带来痛苦。

Workout like software, release early, release often.

1楼 @foogwai 健身之类，似乎没有太多的捷径可走，如果有个mentor会好一些。