我需要健身了，现在还没开始

健身房就在公司楼下，每周至少去三次， 一周大概也就 2-3 小时。

2楼 @zhuomuniao 赞

每周大概6小时，一般是一周五练。 周一周二健身房人多，所以休息，周三到周日练。 今年以来实现了三个小目标，第一：引体向上单组10个。第二：双杠臂屈伸单组20个。第三：减重10斤。 下一个目标：脂肪肝由中度减至轻度。

4楼 @yutopipp 赞

我现在改成骑车下班, 每周3小时妥妥的够了, 不过并没减肥, 看来还是要控制下饮食

6楼 @梦中醒不过来 你骑车每周才3个小时？

7楼 @tinyfool 骑车每周大约3次, 每次半个小时, 不骑车的日子手环统计的步数都是8000+. 工作日的运动量差不多是这样. 周末没准, 心情好会走半个小时跑步机, 心情不好就躺床上看电视. 只要不暴饮暴食, 现在的运动量胖不起来也瘦不下去.

上半年集中减肥了一段时间, 瘦了大概10斤吧. 主要是控制饮食, 减少主食摄入量, 特别是晚餐, 断了所有零食. 每天步行10000+, 周末20000+. 减的不急, 培养好习惯就慢慢降了.

8楼 @梦中醒不过来 这个量好低，我每天一斤稳定减肥的时候，一天走20000步以上

我定的目标一共才15斤, 又没时间限制, 慢慢减对身体负荷小

从2016年7月开始，平均3次/周，30-40分钟/次，体重70公斤基本没变，体脂从18%降到了13%。

每周4次，两次上肢力量训练（卧推+硬拉等），两次下肢力量训练（深蹲 等），每次从进入场地到离开场地大概1小时。 感觉慢慢的要成为一个很强壮的程序员了。