正式开始玩囚徒健身

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由 tinyfool 发布于 2015年08月07日
twok xieweizhi007 akunamotata 等5人欣赏。

不知道这本书的自己搜，我就不多说了

六艺的第一式里面，我能做的只有墙壁俯卧撑、垂直引体、坐姿屈膝和短桥。其中墙壁俯卧撑，现在可以做2组25个了。其他都只能做1组10个左右。

我准备连续练上1年看看效果

锻炼囚徒健身囚徒健身

共56条回复

回复楼长

imbyron 回复于 2015年08月07日

tinyfool，我想设计一个囚徒健身的APP，不知道会不会侵权，我已经在自学swift了。有没有开发想一起做这件事情的？

回复 2楼

tinyfool 回复于 2015年08月08日

1楼 @imbyron 自学的话，先不要想会不会大卖，会不会侵权，先做出来在考虑其他的，最好自己先做，靠自己最好

回复 3楼

Gavin 回复于 2015年08月08日

书买了一年多了, 就翻了两页, 说到底还是懒啊

回复 4楼

tinyfool 回复于 2015年08月08日

3楼 @Gavin 恩，解决懒之前，哈哈，你没救了

回复 5楼

programtic 回复于 2015年08月08日

哈哈，学学新的锻炼方式

回复 6楼

尼克徐回复于 2015年08月08日

这个听说不错，我也开练起来！

回复 7楼

vicente 回复于 2015年08月08日

一起来搞起，我也开练开练。

回复 8楼

清醒疯子回复于 2015年08月09日

@tinyfool 兄已经开始健身了！别告诉我这不能做那不能做！一切只是你自己喜不喜欢、愿不愿意而已！方法总是有的！做不了一万，就从一开始，一点一点地积累！有个毛不能做的！干干干！GOGOGO！

我现在每天都公司都练仰卧起坐：）

回复 9楼

尼克徐回复于 2015年08月09日

咱成立个健身小组吧。微信或qq什么的弄个组，相互提醒一下。

回复 10楼

尼克徐回复于 2015年08月09日

囚徒健身的app值得做一个呢。

很好的项目。

回复 11楼

programtic 回复于 2015年08月11日

8楼 @清醒疯子鸡血哥，哈哈。

回复 12楼

easy 回复于 2015年08月12日

囚徒健身的APP似乎已经有了，不过再做个也不妨

回复 13楼

xieweizhi007 回复于 2015年08月13日

@尼克徐建个tiny健身组

回复 14楼

enno 回复于 2015年08月13日

10楼 @尼克徐组团健身，一起打鸡血……

回复 15楼

尼克徐回复于 2015年08月13日

13楼 @xieweizhi007

14楼 @enno

我的微博：

http://weibo.com/u/1596595427

请发我你们的微信号，然后我加你们进我自建的聊天群，咱们一起练。

回复 16楼

xieweizhi007 回复于 2015年08月13日

@尼克徐已私信 ^ ^

回复 17楼

尼克徐回复于 2015年08月14日

14楼 @enno 快来啊，等你了。

也欢迎其他人加入健身微信群:-)

回复 18楼

akunamotata 回复于 2015年08月14日

刚要找本靠谱健身书，怒赞 @tinyfool

回复 19楼

akunamotata 回复于 2015年08月14日

15楼 @尼克徐一起共勉

回复 20楼

尼克徐回复于 2015年08月14日

以下是囚徒健身微信群扫描码，欢迎加入：

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回复 21楼

pinkman 回复于 2015年08月17日

我觉得不如去健身室~有器材，还可以有机会认识妹子~

囚徒健身是注定没有女朋友的。。

回复 22楼

akunamotata 回复于 2015年08月17日

21楼 @pinkman 身材好了自然有妹子。

回复 23楼

akunamotata 回复于 2015年08月17日

18楼 @akunamotata 周六买了书，周日试了一把，倒立撑不行，共勉。

回复 24楼

tinyfool 回复于 2015年08月17日

21楼 @pinkman 我已经有了妹子了，当然不是因为囚徒健身，但是，健身好了，比去健身房效果肯定更好

回复 25楼

mxb93 回复于 2015年08月18日

以前去健身房健身，但是最近搬了新房子，离健身房很远。每次去健身房加上路上的时间得2个多小时。所以也打算开始囚徒健身。

回复 26楼

programtic 回复于 2015年08月18日

20楼 @尼克徐太腻叔在群里吗？请问。ps：昨晚做了几组俯卧撑

回复 27楼

tinyfool 回复于 2015年08月18日

26楼 @programtic 我一般不进任何群，太浪费时间

回复 28楼

尼克徐回复于 2015年08月18日

26楼 @programtic 这两天发烧，没练。明天继续。

回复 29楼

iamaflyingpig 回复于 2015年08月18日

21楼 @pinkman 我看这个是因为穷

回复 30楼

George89 回复于 2015年08月24日

我看这个方法行，从简单开始。我也开始

回复 31楼

greatghoul 回复于 2015年08月24日

http://qiutu.org/

我练了一段时间又不能坚持了，所以现在还是个胖子。

回复 32楼

提莫惜回复于 2015年08月24日

健身房还是比较不错的选择，找个靠谱的教练比自己练强太多了。

回复 33楼

tinyfool 回复于 2015年08月24日

31楼 @greatghoul 网站不错，我注册了

回复 34楼

coolText 回复于 2015年08月24日

我跟着 keep ，锻炼2周了。

回复 35楼

chenchao8039 回复于 2015年08月30日

我也跟着Keep

回复 36楼

quux 回复于 2015年09月06日

两个 app 基本成型，工作上喘口气，计划练一下身体。

刚才把囚徒健身的扫了一遍，目前能达到的水平如下

1 V    1s5
2 X    1s5
3 V    1s5
4 VII  1s5
5 VI   1s6
6 III  30s

计划用两个月的时间把六个姿势都提高一级。

就是家里没有能抓的地方，引体向上和抬腿要去公园。

回复 37楼

tinyfool 回复于 2015年09月06日

36楼 @quux 看不懂

回复 38楼

quux 回复于 2015年09月06日

37楼 @tinyfool

俯卧撑    第五步 一组五个
下蹲     第十步 两腿分别一组五个
引体向上  第五步 一组五个
抬腿     第七步 一组五个
后桥     第六步 一组六个
倒立     第三部 三十秒

回复 39楼

sycx 回复于 2015年09月07日

买了书快两个月... 放着粘灰....

回复 40楼

tinyfool 回复于 2015年09月07日

38楼 @quux 1组5个太扯了吧

回复 41楼

quux 回复于 2015年09月07日

后来看到 training 发现我的练法不对，应该从基础的姿势开始练。

回复 42楼

lioncoder 回复于 2015年09月07日

需要大毅力

回复 43楼

forecho 回复于 2015年09月07日

我也刚开始一个星期，买的也是「囚徒健身」

回复 44楼

surefire 回复于 2015年09月07日

今天书到了，不过我已经具备单手俯卧撑5+和单腿深蹲5+的水平了，不知道要不要从基础开始

回复 45楼

tinyfool 回复于 2015年09月07日

44楼 @surefire 好赞

回复 46楼

surefire 回复于 2015年09月08日

45楼 @tinyfool 今天仔细看了一下书的内容，还是耐心地从基础做起好了。之前是照《无器械健身》搞过一段时间，现在做窄距俯卧撑2x20是没问题的，可惜没能坚持下去。以后来这报到，跟大家一起坚持下去。

回复 47楼

tinyfool 回复于 2015年09月08日

46楼 @surefire 加油，我现在只能做墙壁俯卧撑40*2

回复 48楼

surefire 回复于 2015年09月08日

47楼 @tinyfool 刚才做了2x25个墙壁俯卧撑，虽然我的力量足够我做2x20个标准俯卧撑，但做后的感觉还是让我庆幸从最基础做起，我用最慢最平缓的动作去完成这个2x25的动作，竟然双臂感觉胀而酸，尤其是肩膀，我觉得坚持下去对我劳损的肩一定会有缓解疼痛的作用。

回复 49楼

surefire 回复于 2015年09月08日

刚才又做了3x50的，那个酸爽啊，嘘嘘的时候竟然发现腿发抖啊，这个不起眼的动作，搞《无器械健身》时都看不上的小动作，竟然这么神奇，我打算坚持至少2个星期再升级，因为我明显感觉到平时酸痛的肩膀有了反应。

老婆说：你练肌肉干嘛，一把年纪了还想去泡小萝莉？我说，我好你也好！

回复 50楼

iamshok 回复于 2015年09月09日

其实主要是要坚持，能坚持下来的话，还是有效果的

回复 51楼

tinyfool 回复于 2015年09月09日

49楼 @surefire 好赞

回复 52楼

quux 回复于 2015年09月09日

做了 50 个 short bridge，腿在抖可以理解，为什么我的胳膊也在抖，只是放在肚子上而已啊。

回复 53楼

surefire 回复于 2015年09月10日

点个到，昨天继续3x50墙壁俯卧撑，今天休息一天

回复 54楼

tinyfool 回复于 2015年09月10日｜更新于 2015年09月14日

53楼 @surefire 我昨天1X50，今天准备3X50，不过不准备升级，准备在3X50这个阶段玩个两个星期再升级

回复 55楼

surefire 回复于 2015年09月10日

54楼 @tinyfool 嗯，我也是打算3x50搞上2个星期了再升级，一定要让自己心浮气躁的毛病改过来，不急、不急、不急，慢下来、慢下来、慢下来！

回复 56楼

surefire 回复于 2015年09月14日

昨天开始加入深蹲了，试了一下肩倒立，然后决定从折刀深蹲开始，哈哈。昨天墙壁俯卧撑3x50、折刀深蹲3x40

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