我们也终于符合政策了，党啊，感谢你八辈祖宗！但当人们问起是否要二胎时，又有点犹豫了。经济压力倒是其次，多生个娃不就是煮饭时多放瓢水嘛，我在意的是健康。

连我自己都没有想到，从劳动节开始，我这次咳嗽持续了整整半年。一开始我希望通过自身的免疫力获得恢复，但二个月后没有好转；于是又祈望从医生那获得帮助，各种抽血、拍片、消炎药、抗过敏药，毫无作用，到后面我就放弃了，要死要活随天意吧。毕竟人类对大自然破坏太多，现在空气那么污染，我们这种类型的人，会首先遭到淘汰，这也是自然规律，顺应就好。

但我毕竟不是那么自甘堕落与轻言放弃的人，我总要做点什么，因为我对自己的身体仍然没有放弃最后一丝希望，我相信人体是一个大师，复杂也很强大，只要有合适的方式激发，每个人的潜力都是巨大的。刚好九月初，我看到这本《囚徒健身》，便选择了尝试一下，万一有效果呢？

在遇到《囚徒健身》之前，我用过《无器械健身》这本书，不妨对二者做个简单的比较吧。

《无器械》的作者是美国海军陆战队的体能教练，因此，他的书有一股浓烈的学院派风格——每个动作、每组计划，都有科学依据和理论支撑，什么运动理论、健康营养学，甚至心理学——这也可以理解，如果没有这些“科学依据”，美军也不太可能把这套体系用来提升士兵体能，美国人，崇尚科学嘛。与《囚徒》一样，《无器械》也推崇通过自身体重来进行锻炼，对健身房嗤之以鼻——士兵们在野外作战时，到哪里去找健身房呢？而可利用的就只有自己的身体了，所以《无器械》在军中流行就可以理解了，《囚徒》亦如此。二者也比较注意锻炼中的休息问题，都是建议每周三次即可，《囚徒》甚至说每周有两次就很棒了，所以不需要我们花很大的意志力去坚持每天如何如何。

可惜的是，《无器械》全面而细致的健身计划反而成了我放弃的因素之一，尤其是后来时不时加班，回家后就没什么心思坚持了。因为我完不成一些计划的动作，只要一天完不成，那一周的计划就会推延从而导致整个计划受影响，最终影响到情绪，失去了坚持的信心。虽然网上有很多人喜欢这种非常细化的计划，但是对我来说不太适应。

而《囚徒》就没这么多讲究了——毕竟出版方说作者是在美国监狱里呆了20多年的劳改犯，至于是不是真的就无所谓了，也许只是出版方的一个噱头。《囚徒》的搞法简单直接，甚至都没怎么提到健身中的营养问题——监狱里有得吃就不错了。如果说《无器械》是美军的制式武器M4A1，制作精良，结构复杂，看起来高大上，那《囚徒》就是AK47了，结构简单，维护方便，最重要的是火力强大，深受恐怖分子喜爱。

《囚徒》总共只推荐了最主要的六个动作——俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑，分别锻炼手臂、腹部、大腿以及背部肌肉和相应的关节，还取了个很有文化的名字，叫“六艺”，每一艺又分十式，每一式又分三级标准，从一式到十式，难度依次增加。基本上每一艺的第十式都是地球上难度最大的终极动作，能全部做到的估计也是凤毛麟角了。所以练《囚徒》就跟打网游一样，能力达到了就升级，没到就继续练，也没有说非得在什么时候达到多少级。

我比较认同《囚徒》的几个理念。

首先，《囚徒》说，健身的目的是要获得健康而灵活的关节，强大的身体活动能力，从而在“监狱里生存下去”。大块头的肌肉并不等价于健康，更谈不上“强壮”，顶多能获得异性的注意，如果没有强健的关节做支撑，大块肌肉跟大块肥肉是没有本质区别的。这种说法让人耳目一新，以前我也是追求肌肉，发现很难练出来——如果不去健身房上大家伙，再加上蛋白粉甚至一些药物的话。因此，健身活动会很容易由于看不到“效果”而放弃。网上也有很多人对《囚徒》口诛笔伐，其中一个人说练了八个月，胸肌没一点变化，因此下结论说《囚徒》讲的没“没效果”，大概就是这个原因。

其次，《囚徒》说，健身是一个长期的过程，欲速则不达，看多了“速成”系列，这真是业界良心。在书中，作者不厌其烦地讲遵循循序渐进的重要性，甚至还举例说明为何要从最基础的动作慢慢来，为何要不让自己受伤，逐步提升身体各部分的能力。《囚徒》强调循序渐进，从基础做起，应该也是研究了心理学的。有的人一开始迫不及待地上高难度的动作，但由于身体达不到，遇到挫折后就放弃了；而从基础做起，不断升级，几乎可以看到自己每天都有进步，从而形成了良性循环。另外，从每一艺的第一式开始，这个最简单的动作谁都能做，对于一些身体不适，比如我们长期关节酸痛劳损的人来说，这些初级动作有着非常良好的康复作用。

最后，书中宣扬的理念很符合我现在的生活理念——去掉浮躁，慢下来，追求质量而不是数量。《囚徒》说，每一个动作都按“212”模式来做，“212”的意思就是，比如俯卧撑，把身体推举起来的过程大概持续2秒，到最高点时不停顿马上放下，但放下的过程要持续2秒，不能依靠惯性直接降到最低点，到最低点位置时保持1秒，再推举，这样就能对肌肉持续保持压力。严格按照“212”模式来做的话，一些很普通的动作一下就变得不普通了，连最没有难度的墙壁俯卧撑——就是直立在墙壁边上做俯卧撑——坚持做完3x50，也要费不少劲。以前我是追求数量，比如一口气做一百个，速度很快也不标准，其实还不如实打实地按照“212”模式做20个标准俯卧撑，对肌肉的锻炼效果更好。所以现在我也没想过要在几周或几个月内练成六块腹肌或一口气可以做200个俯卧撑，说实话我都没有什么计划或目标。与其说是在健身，不如说是在修心，比如，一个很简单的、甚至很多人不耻的动作，你愿意在一个月的时间里每次重复做3x50吗？

也不是说要推荐什么的，这本书价格还是有点虚高，分两册，每册价格都是79元。对于有些人来说，一本书超过50块就是很“贵”很“舍不得买”了，如果还没什么效果，那更加“划不来”。那这本书到底有效果没？

其实任何一件事，如果能一直坚持下去，怎么样都会有“效果”的。而现在我也才做到第八周，两个月的时间，要说效果很明显那肯定是骗人的，但说完全没效果也不公平。第一个效果是我的关节疼痛，主要是肩周和肘关节，有了很大改善，这应该是墙壁俯卧撑的功劳。我曾经推荐给老婆，但女人天生对做俯卧撑有排斥心理——她们天真地以为，女人做俯卧撑，会不会把手臂弄得很粗——先不说能不能坚持，就算坚持下去了，这样的运动量，手臂肌肉也没那么容易练出来。这种低强度的俯卧撑，与其说是锻炼肌肉，不如说是关节康复训练。可惜，人们在将信将疑的情况下，也没有什么耐心坚持下去。所以，疼得受不了的人就只能去医院了——其实，完全没那个必要。现在我一般是一三五做，周末视情况加一次或两次，每次30分钟多一点。隔天的好处很多，我们现在喜欢动不动就说要坚持每天怎样怎样，其实不是每个人都有那么强大的意志力，如果给自己的目标是每天坚持锻炼，那如果某天确实很懈怠啥也不想干，那么就会因为没能坚持而产生内疚，一旦内疚了可能让自己无法坚持下去。所以隔天的话，就可以避免付出过多的意志力，同时也能避免肌肉疲劳或者受伤，还能保持运动的新鲜感。当晚上回家感觉很累时，就做一套动作，比如做完3x40的上斜俯卧撑时，手臂和胸部的肌肉感觉胀鼓鼓的，满满的都是力量啊，哈哈，那种感觉还是挺爽的。

第二个效果是我成功跨入68公斤级选手行列，这在半年前我都是不敢想的。当初体重达到67时我简直有点欣喜若狂，现在我基本保持在68.5以上——这是连续一个星期，在清晨起来上完厕所后光膀子进行测量的，所以应该是最精准的。当然，体重增加也不完全是《囚徒》的作用，因为这一个月来我按照姐姐提供的一个中医方子，每天用枸杞和党参泡水喝，中医的说法是可以补气，改善脾胃功能，增强消化和吸收；另外呢，也改变了以前控制食量的自我暗示，敞开了吃。应该是经过多方的共同努力，体重终于有了起色。瘦界的朋友，如果想增加体重，不妨试试我这个组合拳，说不定也会有效果。至于胖界的朋友，如果想减体重，我觉得应该也是可以用这一招的，万变不离其宗嘛，但我毕竟没有胖过，所以也不好发表意见。

至于咳嗽嘛，暂时还没有根绝，但相比以前已经好很多了，基本上不会再持续性地咳嗽。我想，随着体质改善，这应该是可以预见的结果。