昨天算是第二季的最后一天了(如果我今天不加练的话)，马上开始第三季，留个纪念——我的一季为十个周。

目前的进度

1. 俯卧撑做到了第七式——偏重俯卧撑，2x10(每侧)
2. 深蹲也是到了第七式——偏重深蹲，2x5(每侧) *
3. 引体向上到了第二式——水平引体向上，2x10
4. 举腿也只到了第二式——平卧抬膝，3x35
5. 桥也是只到了第二式——直桥，2x20

其中水平引体向上已经做了超过十三个星期了，横跨了2季，之所以进度这样慢是因为我家的餐桌比书中要求的高度低了20公分的样子，这样就提高了难度。最开始我连1x10都完成不了，坚持了一段时间慢慢开始2x10的练习，第二组的动作总是不到位。到现在，可以做到第一组15个，第二组10个，动作也基本标准到位了。不过从第三季开始，我还是只做10个，尽量把动作弄标准，而不是探求数量尽快升级。等到能力达到了，再升级到2x15，再到2x20，然后3x20，然后3x25，然后3x30，然后升级到第三式，路漫漫其修远兮啊，哈哈！

平卧抬膝也是做了十来周才到现在可以升级的标准，打算从第三季开始升级到第三式。桥的练习开始得比较晚，而且背部肌肉以前从来没有锻炼过，所以慢也是理所当然的了，希望第三季完成时，我至少能做到第五式。

俯卧撑和深蹲进度快是因为之前有基础在那，实际上单腿深蹲最终式我也可以做1x5了，但是忍着没有贸然升级，我相信慢慢来会有回报的，所以偏重俯卧撑虽然坚持着也能完成2x15，但从第三季开始还是别勉强自己，做好2x10的动作了再升级。

2016年的目标

至少达成一项最终式，我估计最有可能的就是单腿深蹲，当然俯卧撑的机会也是很大的。

网上有很多批评囚徒一书的，我来说说我的看法吧——喜欢的和不喜欢的都没有错。每个人追求的目标不一样，如果你是要短时间搞出大块肌肉来，囚徒显然不合适，不是囚徒这书不好，而是你选错了书。对我来说，《无器械健身》这本书就不如《囚徒》适合我——因为前者的训练计划对我要求相对较高，这不是毅力问题，而是身体素质问题，有些训练组我在规定的时间内根本完不成，所以造成压力，然后就放弃了。而囚徒没有这样的问题，没有规定必须在多长时间内完成，随你哪天达到升级标准了，就升级即可，甚至书中一而再再而三地劝你不要贪图求快，要慢慢来。所以我很轻松，没有精神压力，没有完不成训练计划的负罪感，反而让我坚持了下来。

修炼的成果

我也就进行了20周而已，没什么明显的效果——如果从肌肉块头角度来看的话，除了胸部肌肉确实比以前大一点以外，也没有其他激动人心的地方——实际上，我一开始练囚徒也不是为了练肌肉吸引妹子，我咳嗽了大半年，被逼无奈采取这种方式锻炼身体，囚徒对运动能力、生存能力的追求而不是对大块头肌肉的追求让我心动了，现在体重保持在68kg左右，不再上升了，希望今年能再增加2kg，迈入70kg选手行列。

以上是从男性的角度来讲效果，很多人可能要失望了，我自己倒是很坦然，慢慢来，不急。不过女人却认为效果明显，由于现在深蹲和举腿对腰腹的锻炼，改变了以往久坐缺乏运动造成的负面影响，所以我老婆说这个锻炼很有效果，你懂的！