今天做完最后一组水平引起向上，宣告第三季结束，正式进入第四季了。

当前进度

• 俯卧撑第七式偏重俯卧撑：由2x10（每侧）晋级到2x15（每侧）
• 深蹲第七式偏重深蹲：由2x5（每侧）晋级到2x10（每侧）
• 引体向上第二式水平引体向上：由2x10晋级到3x10
• 举腿由第第三式平卧屈举腿晋级到第四式平卧蛙举腿3x15
• 铁板桥第二式直桥：由2x20晋级到3x20

相比于第一季和第二季，第三季的进步已经很慢了，仅有举腿升级了一式，其他都在同一式内，只是晋级了组数或个数，随着后面的动作难度加大，晋级速度会更慢。

意外事件

在做水平引体向上时，由于没有仔细研究书中的要领，差点让手腕受伤。

我家餐桌是长方形，一开始我是用餐桌的短边来做这个动作，由于短边的宽度不够1米，导致双手距离没有同肩宽，意味着把身体拉起来时，手腕是扭曲的。一开始强度不大到没什么，在后来增加到3组时，某一天突然左手腕咔嚓一下响，不能完成动作了，吓得我赶紧停下来，并且休息了三天。

后来看书，并且不断活动手腕，发现没有什么异常后，换餐桌的长边作为支撑了，并且保证双手的宽度与肩同宽，这样手腕不会被扭曲，一直到现在，就再也没有出现那种骇人的情况了。

未来展望

我希望在接下来的第四季，每一艺都能升级一式，尤其是俯卧撑和深蹲能够升到各自的第八式。

由于餐桌的高度比书中的低，所以我的水平引体向上其实超出了书中的难度，算是在2.5式吧，不过我还是希望桥能够在接下来的第四季里连升两式。

之所以能够坦然面对还处在第二式的那些动作而不追求进度，是因为年初目标是只要到年底达成一个终极式即可，而这个目标很可能在俯卧撑或深蹲中实现，二者均只要跨越两式即可，在接下来的四分之三年里，我觉得完全有可能，那真是一个激动人心的时刻。

一点思考

我预料到在我达成偏重俯卧撑之后要晋级单臂半俯卧撑会有难度，所以我想了个“曲线求国”的办法——在偏重俯卧撑晋级后，不马上做单臂半俯卧撑，而是在餐桌边沿上练习单臂俯卧撑，这个难度是相对较小的，餐桌能做2x20后再在沙发扶手上做，能做2x20了最后考虑单臂半俯卧撑。所以俯卧撑部分的练习路径是：

偏重俯卧撑(2X20) -> 餐桌单臂俯卧撑(2x20) -> 沙发单臂俯卧撑(2x20) -> 单臂半俯卧撑

囚徒健身这本书不足之处就是，同一式里的三个阶段有时候跳跃太大了，有的动作组数和个数安排不合理，我一般按照循序渐进的原则，慢慢增加，并没有完全按照书中的设定来做。

以上两点是我在练习过程中，不断翻书，不断思考和调整的结果，希望能对坚持囚徒健身的朋友有帮助。